ПСИХОЛОГИЯ В СТРУКТУРЕ МЧС. МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ ПОСЛЕ АВАРИЙНО-СПАСАТЕЛЬНЫХ РАБОТ

PSYCHOLOGY IN THE EMERCOM STRUCTURE. METHODS OF PSYCHOLOGICAL RELIEF AFTER EMERGENCY RESCUE OPERATIONS

Molodkina Daria Leonidovna

4th-year student, Faculty of Paid Educational Services Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "Ivanovo Fire and Rescue Academy of the State Fire Service of the Ministry of Emergency Situations of Russia",

Russian, Ivanovo

Vedyaskin Yuri Alekseevich

Senior Lecturer, Department of Fire-Drill, Physical Training, and Firefighting (part of the "Firefighting" Educational and Scientific Center) Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "Ivanovo Fire and Rescue Academy of the State Fire Service of the Ministry of Emergency Situations of Russia",

Russian, Ivanovo

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются проблемы психоэмоционального истощения специалистов МЧС при проведении аварийно‑спасательных служб, анализируются механизмы формирования профессионального стресса и обосновывается необходимость системной психологической разгрузки. Рассмотрены ключевые проявления психологической усталости, специфика стрессогенных факторов в деятельности МЧС, а также современные методы психокоррекции и их эффекты. На основе анализа научных данных сформулированы выводы о значимости профилактических мероприятий для сохранения профессионального здоровья спасателей.

ABSTRACT

The article discusses the problems of psychoemotional exhaustion of the Ministry of Emergency Situations specialists during emergency rescue operations, analyzes the mechanisms of professional stress formation, and substantiates the need for systematic psychological unloading. The key manifestations of psychological fatigue, the specifics of stress-inducing factors in the activities of the Ministry of Emergency Situations, as well as modern methods of psychocorrection and their effects, are considered. Based on the analysis of scientific data, conclusions are formulated about the importance of preventive measures for maintaining the professional health of rescuers.

Ключевые слова: психологическая разгрузка; профессиональный стресс; аварийно‑спасательные работы; психоэмоциональное истощение; методы психокоррекции; профессиональное здоровье; сотрудники МЧС; психологическая усталость; постстрессовая адаптация.

Keywords: psychological unloading; professional stress; emergency rescue operations; psychoemotional exhaustion; methods of psychocorrection; professional health; employees of the Ministry of Emergency Situations; psychological fatigue; post-stress adaptation.

Профессиональная деятельность сотрудников МЧС сопряжена с экстремальными психоэмоциональными нагрузками. Регулярное столкновение с трагедиями, угроза собственной жизни, необходимость принятия мгновенных решений, когда исход событий зависит лишь от них — всё это формирует особый вид профессионального стресса. В данной статье мы рассмотрим, почему психологическая разгрузка не просто желательна, а необходима для специалистов указанной сферы, и какие методы доказали свою эффективность.

Психологическая усталость и напряжение: сущность и проявления

Психологическая усталость — это комплексное психофизиологическое состояние, возникающее в результате длительного воздействия стрессовых факторов и характеризующееся истощением ресурсов психической адаптации [1]. 

Среди проявлений психологической усталости особо ярко выделяются:

- снижение концентрации внимания и скорости принятия решений;

- повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность;

- ощущение опустошённости, отсутствие мотивации;

- нарушения сна (трудности засыпания, ранние пробуждения);

- соматические проявления (головные боли, мышечное напряжение);

- повышенная тревожность [2].

Психологическое напряжение представляет собой предшествующую стадию, когда организм мобилизует ресурсы для противостояния стрессору.

Под психологической разгрузкой понимается комплекс мероприятий, направленных на снятие накопленного нервно-эмоционального напряжения, повышение устойчивости организма к воздействию стрессорных факторов, восстановление энергетического потенциала и улучшение общего самочувствия 

Необходимость обусловлена следующими факторами:

1. Сохранение профессиональной эффективности. Усталый специалист теряет способность адекватно оценивать ситуацию, что критично в условиях аварийно‑спасательных работ (АСР).
2. Профилактика профессионального выгорания. Хронический стресс ведёт к формированию синдрома эмоционального выгорания, характеризующегося цинизмом, деперсонализацией и ощущением профессиональной несостоятельности [3].
3. Поддержание физического здоровья. Психоэмоциональное напряжение запускает каскад нейроэндокринных реакций, повышающих риск сердечно‑сосудистых, иммунных и психосоматических расстройств.
4. Сохранение социальных связей. Профессиональный стресс часто приводит к изоляции, конфликтам в семье и на работе, что усугубляет состояние.

Специфика проблемы у сотрудников МЧС

Для сотрудников МЧС характерны особые факторы риска, ведь их работа характеризуется специфическими воздействиями:

- Экстремальность условий труда. Работа в зонах ЧС предполагает воздействие экстремальных температур, шума, недостатка кислорода, угрозы обрушения конструкций.

- Ненормированный график. Смены «через сутки», внеплановые выезды, длительные командировки нарушают биоритмы.

- Моральная нагрузка. Необходимость принимать решения, от которых зависят жизни людей, видеть последствия катастроф.

- Коллективный характер деятельности. Ошибка одного может стоить жизни всей группы, что усиливает ответственность.

- Дефицит времени. В АСР секунды решают исход операции, что создаёт перманентное состояние стресса [4].

Именно поэтому психологическая разгрузка после АСР — элемент профессиональной безопасности. Без неё накапливается «долг стресса», который рано или поздно приведёт к срыву, после которого могут быть более серьезные последствия, связанные либо с психологическим здоровьем сотрудника, либо со здоровьем иных лиц.

Эффективная психологическая разгрузка сотрудников после выполнения тяжелых заданий должна достигаться сочетанием физиологических, психотерапевтических, организационных и иных индивидуальных методов.

Физиологические методы направлены на непосредственное снятие физического напряжения и стресса. Одним из проверенных приемов является прогрессивная мышечная релаксация, при которой последовательно напрягаются и расслабляются мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами шеи и плеч. Важным инструментом также служит диафрагмальное дыхание, которое активирует парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердцебиения и чувство тревоги. Дополнительные средства — физиотерапевтические процедуры, такие как массаж, гидромассаж, посещение бани или сауны, поскольку они способствуют расслаблению мышц и усилению кровообращения. [5]

Психотерапевтические методы ориентированы на работу с внутренним миром и восприятием событий. Так, широко используется когнитивно-поведенческая терапия, целью которой является перестройка разрушающих стереотипов мышления и поступков на полезные установки и действия. Эффективна также методика десенсибилизации и переработки движениями глаз, направленная на освобождение от негативных эмоций. Не менее важен метод групповой терапии, где коллеги собираются вместе, обсуждают свое состояние и делятся впечатлениями, приобретая дополнительную поддержку и понимание. [6]

Организационные методы призваны оптимизировать рабочие процессы и создать комфортные условия для восстановления сотрудников. Они предусматривают наличие обязательных перерывов в течение рабочей смены, что помогает избежать накапливания напряжения. Важную роль играют программы ротации сотрудников, при которых работники временно меняют зону деятельности, предупреждая профессиональные деформации и эмоциональное выгорание. Один из распространенных инструментов — постэкспедиционные дебрифинги, на которых обсуждаются прошедшие события, анализируются эмоциональные реакции и формируются выводы о полученных уроках. Наконец, важную роль играет институт наставничества, позволяющий молодым специалистам получать ценные знания и опыт от старших коллег, одновременно создавая атмосферу поддержки и взаимного уважения. [7]

Не менее значимы методы самопомощи, которыми сотрудники пользуются самостоятельно. Наиболее простой и доступный инструмент — ведение личных записей, в где фиксируется собственное эмоциональное состояние, мысли и переживания. Эта практика помогает анализировать внутренние процессы и находить пути разрешения внутренних конфликтов. Другим эффективным способом самостоятельного восстановления является майндфулнес (mindfulness), включающая технику сосредоточения на текущем моменте, которая снижает уровень тревожности и возвращает контроль над сознанием. Большое значение имеют также физическая активность — бег, плавание, фитнес, прогулка, велосипедные прогулки, любые виды активного досуга, активизирующие выработку эндорфинов и поднимающие настроение. [8]

Совокупность приведенных методов позволяет сотрудникам успешно преодолевать последствия стресса, улучшать свою профессиональную пригодность и качество жизни.

Применение методов психологической разгрузки приносит пользу для сотрудников, участвующие в аварийно-спасательных работах.

Одним из важнейших эффектов является снижение уровня гормонов стресса — кортизола и адреналина. Эти гормоны выделяются организмом в ответ на стресс и способствуют мобилизации внутренних резервов тела. Однако длительное воздействие высоких уровней этих веществ приводит к различным физиологическим нарушениям, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, а также к ускоренному старению клеток. Благодаря применению техник психологической разгрузки, удается нормализовать гормональный фон, уменьшив тем самым риски перечисленных патологий.

Кроме того, правильная реализация методик разгрузки помогает организму восстанавливать когнитивные функции. Среди таких функций особо важны память, способность концентрировать внимание, быстрота реакции и общая ясность сознания. Когда сотрудник испытывает сильное давление или находится в состоянии хронического стресса, эти показатели ухудшаются, затрудняя принятие верных решений и повышая риск ошибочных действий. Использование же техник разгрузки способствует восстановлению нормального функционирования мозга, позволяя сотруднику лучше справляться с обязанностями даже в напряжённых ситуациях.

Ещё одним важным эффектом психологической разгрузки является увеличение стрессоустойчивости, что крайне важно для представителей профессий, постоянно сталкивающихся с опасностью и ответственностью. Этот фактор играет ключевую роль в повышении личной и общественной безопасности.

Также важной составляющей положительного эффекта становится улучшение качества сна. Известно, что полноценный сон необходим для восстановления всех систем организма, укрепления иммунитета и нормализации обменных процессов. Люди, испытывающие постоянный стресс, часто страдают нарушениями сна — бессонницей, трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью, кошмарами. Именно поэтому применение методов разгрузки зачастую сопровождается улучшением режима сна, уменьшением дневной сонливости и повышением общей бодрости.

Отдельно стоит отметить положительное влияние психологической разгрузки на социальные отношения. Из-за постоянной вовлечённости в опасные ситуации и наблюдения трагедий, они могут становиться замкнутыми, отчуждёнными от окружающих, испытывать раздражение и агрессию. Практики психологической разгрузки помогают осознать и выразить собственные чувства, научиться конструктивно взаимодействовать с коллегами и близкими, что улучшает обстановку в команде и укрепляет личные связи вне работы.

Особенно важное значение имеет предупреждение развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии. Оба этих состояния являются результатом длительного пребывания в травмирующей среде и характеризуются ярко выраженными симптомами: тревога, фобии, кошмарные воспоминания, изоляция, потеря интереса к жизни. Предупредить развитие таких состояний возможно лишь путём регулярного снижения напряжения, выявления ранних признаков нарушений и своевременного оказания специализированной помощи. [9]

Игнорирование необходимости разгрузки, напротив, ведёт к:

- хроническому переутомлению;

- росту числа ошибок на работе;

- увеличению травматизма;

- алкоголизации и другим формам аддиктивного поведения;

- суицидальным рискам [10].

Заключение

Психологическая разгрузка после аварийно-спасательных работ — важный компонент профессиональной культуры МЧС. Она не сводится к простому набору техник, а представляет собой полноценную систему мер, нацеленную на поддержание человеческих ресурсов, без которых невозможно эффективно исполнять обязанности службы.

Психологическая усталость у спасателей закономерно возникает в результате многократного столкновения с экстремальными ситуациями и требует внимательного подхода к её устранению. Поэтому используемые методы разгрузки должны учитывать стадию стресса, индивидуальные особенности и характер конкретных происшествий, которые пришлось пережить сотрудникам.

Наиболее разумный подход — профилактика, ведь регулярная психологическая поддержка гораздо эффективнее устранения уже развившихся проблем. Проведение мероприятий по коррекции и стабилизации психического состояния спасателей способно значительно сократить количество тяжёлых расстройств, вызванных продолжительным влиянием стресса.

Включение психологической поддержки в структуру работы МЧС — важная инвестиционная мера, направленная на обеспечение безопасности как самих спасателей, так и тех, кого они защищают. Только продуманная стратегия, объединяющая индивидуальный подход, групповые сессии и организационные инициативы, способна гарантировать устойчивое сохранение психического здоровья сотрудников, занятых в сфере экстремальных профессий.

Список литературы:

1. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.
2. Леонова А.Б. Психическая надежность профессионала и современные технологии управления стрессом// Психология труда и организационная психология: в 5 т. Т. 4. — М., 1995. — 240 с.
3. Орел В.Е. Синдром психического выгорания личности. — М.: ИП РАН, 2005. — 329 с.
4. Шойгу С.К. и др. Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных. — М.: Смысл, 2007. — 319 с.
5. Гуревич К.М. Профессиональная пригодность и основные свойства нервной системы. — М.: Наука, 1970. — 272 с.
6. Бек А., Фримен А. Когнитивная психотерапия расстройств личности. — СПб.: Питер, 2024. — 448 с.
7. Марьин М.И. и др. Медико-психологические проблемы профессиональной деятельности пожарных. — М.: ВНИИПО, 2001. — 160 с.
8. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 1982. — 123 с.
9. Александровский Ю.А. Психогении в экстремальных условиях. — М.: Медицина, 1991. — 96 с.
10. Пуховский Н.Н. Психопатологические последствия чрезвычайных ситуаций. — М.: Академический проект, 2000. — 286 с.