Статья опубликована в рамках: VII Международной научно-практической конференции «Личность, семья и общество: вопросы педагогики и психологии» (Россия, г. Новосибирск, 01 августа 2011 г.)
Наука: Педагогика
Секция: Здоровьесберегающая деятельность в системе образования: теория и практика
Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции, Сборник статей конференции часть II, Сборник статей конференции часть III
- Условия публикаций
- Все статьи конференции
дипломов
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ В ЗАНЯТИЯХ АКВА–АЭРОБИКОЙ ЖЕНЩИНАМИ 36–45 ЛЕТ
Горшкова Альфия Наильевна
аспирант, Уральский государственный Университет физической культуры, г. Челябинск
E-mail: aeroalia@ufamts.ru
Занимающиеся в группах аква-аэробики отличаются значительностью неоднородностью показателей здоровья (функциональный диагноз заболевания), его уровня, физической подготовленности и предыдущим двигательным опытом. Это определяет различия в адаптации организма к предлагаемой нагрузке и необходимость правильной организации и методики проведения занятия и тщательного подбора нагрузки.
Для этой цели был отобран и экспериментально апробирован комплекс методик исследования, представленных в таблице 1 и определяющих уровень здоровья или фитнес–профиль занимающегося.
Таблица 1. Общий фитнес–профиль
|
ПОКАЗАТЕЛИ, ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ |
УРОВНИ |
||||
|---|---|---|---|---|---|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
кардиореспираторный фитнес |
|||||
|
Пульс покоя (ударов в минуту) [1] |
76–89 |
<51 |
51–59 |
68–75 |
60–67 |
|
Систолическое артериальное давление, мм.рт.ст. [13] |
>160 |
140–160 или <100 |
131–140 |
100–120 |
121–130 |
|
Дистолическое артериальное давление, мм.рт.ст. [13] |
>100 |
91–100 или <60 |
86–90 |
60–80 |
81–85 |
|
Относительное максимальное потребление кислорода (мл/мин/кг) [12] |
<21 |
21–25 |
26–32 |
33–38 |
>38 |
|
Адаптационный потенциал системы кровообращения (Р. М. Баевский) [9] |
≥5 |
≥4 |
≥3 |
≥2 |
≥1 |
|
Отклонение ЖЕЛ от ДЖЕЛ (%) [5] |
≤51 |
31–50 |
16–30 |
10–15 |
<10 |
|
Жизненный индекс (мл/кг) [11] |
<40 |
41–45 |
46–50 |
51–56 |
>56 |
|
Индекс физического состояния (Е. А. Пирогова и др.) [7] |
<0,375 |
0,376–0,525 |
0,526–0,675 |
0,676–0,825 |
>0,825 |
|
Двойное произведение [11] |
>111 |
95–110 |
85–94 |
70–84 |
<=69 |
|
Индекс Кердо [11] |
±31–45 |
±21–30 |
±16–20 |
±1–15 |
0 |
|
Проба Штанге (сек) [13] |
<40 |
49–40 |
59–50 |
74–60 |
>74 |
|
Проба Генчи (сек) [13] |
– |
<25 |
25–30 |
31–60 |
≥61 |
|
телосложение |
|||||
|
Индекс массы тела (кг/см2) [1] |
>40 |
30–39,9 |
25–29,9 |
18,5–24,9 |
<18,5 |
|
Содержание жира (%) [1] |
>33 |
29,4–33 |
25,8–29,3 |
22,5–25,7 |
<22,5 |
|
Отношение объема талии к объему бедер [14] |
>0,82 |
|
0,8–0,82 |
|
≤0,8 |
|
физическая подготовленность |
|||||
|
Силовые способности |
|||||
|
Силовой индекс кисти (%)[1] |
≤40 |
41–50 |
51–55 |
56–60 |
≥60 |
|
Силовая мышц спины, пле-чевого пояса и рук (раз) [1] |
<2 |
3–9 |
10–16 |
17–21 |
>21 |
|
Силовая выносливость мышц туловища (раз) [15] |
0–5 |
6–14 |
15–24 |
25–39 |
≥40 |
|
Гибкость |
|||||
|
Гибкость поясничного отдела позвоночника [1] |
<11 |
11–13 |
14–16 |
17–21 |
>21 |
|
Пассивная гибкость позвоночника [15] |
– |
<9 |
10–19 |
20–29 |
>30 |
|
Двигательно– координационные способности |
|||||
|
Равновесие в положении стоя (проба Ромберга)[6] |
<15 |
|
15 |
|
>15 |
|
Комплексная оценка мышц стабилизаторов (Д. В. Эрденко) [16] |
≤5 |
|
6–30 |
|
≥30 |
|
Плавательная подготовленность |
|||||
|
Плавание (оценка по анкете) |
1* |
2* |
3* |
4* |
5* |
|
психоэмоциональное состояние |
|||||
|
Методика САН, баллы [10] |
<4 |
|
4–4,9 |
|
<5 |
|
Опросник Л. Х. Гаркави [0] |
|
|
|
|
|
|
комплексная оценка состояния здоровья |
|||||
|
Объективная |
|||||
|
Методика Г.Л. Апанасенко, баллы [5] |
4 |
5–9 |
10–13 |
14–16 |
17–21 |
|
Методика Л. Х. Гаркави, баллы [0] |
1** |
2** |
3** |
4** |
5** |
|
Субъективная |
|||||
|
Качество жизни (SF–36) (%) [4] |
0–20 |
21–40 |
41–60 |
61–80 |
81–100 |
Примечания
– данные отсутствуют
1* — не умею держаться на воде
2* — слабо плаваю (10–12 метров)
3* — хорошо плаваю по–своему
4* — владею техникой одного из спортивных способов плавания
5* — владею техникой нескольких спортивных способов плавания
1** — очень плохое или значительное нарушение здоровья
2** — умеренное или легкое нарушение здоровья
3** — удовлетворительное
4** — хорошее
5** — очень хорошее
Для удобства восприятия информации занимающимися и получения общего балла все оцененные показатели сравнивались с показателями нормы для женщин данного возраста и были приведены к пятибалльной шкале. Все расчеты и сравнения показателей проводились с помощью разработанной нами компьютерной программы.
Для определения максимального потребления кислорода применялся степ–тест (высота ступеньки 33 сантиметра, скорость подъема 22,5 в минуту) [2; 6]. Состав тела определялся методом биоэлектрического импеданса с помощью весов фирмы «Tanita» модели BC — 536 (Япония).
Для контроля физической подготовленности была разработана батарея тестов с наиболее информативными и доступными по нашему мнению контрольными упражнениями. В нее вошли следующие тесты:
· тест, разработанный в Канаде применялся для определения силовой выносливости мышц туловища [15];
· для определения силовой выносливости мышц верхней части спины, плечевого пояса и рук применялся тест на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях [1; 8];
· исследование максимальной произвольной силы мышц кисти и предплечья проводилось с помощью кистевой динамометрии;
· исследование подвижности в тазобедренных суставах, пояснично–крестцовом отделе позвоночника и степень растяжимости подколенных сухожилий проводилось с помощью теста «наклон из положения седа» [8];
· исследование пассивной гибкости позвоночника проводилось с помощью теста амплитуды движений при отведении спины назад (Имри, Барбуто, 1988) [15];
· двигательно–координационные способности определялись с помощью упрощенной пробы Ромберга и метода комплексной визуальной оценки мышц стабилизаторов позвоночника и таза (Д.В. Эрденко, 2009).
Плавательная подготовленность определялась, со слов занимающихся, при заполнении ими анкеты. Оценка психоэмоционального состояния определялась с помощью методик САН и опросника самооценки проф. Л.Х. Гаркави. Комплексная оценка состояния здоровья проводилась с помощью трех методик. Объективное состояние здоровья: сопротивляемость организма, состояние иммунной системы — опросник проф. Л.Х. Гаркави, физическое здоровье — методика Г.Л. Апанасенко. Субъективное здоровье — методика определения, связанного со здоровьем качества жизни (опросник SF-36).
По результатам, полученным в ходе расчетов, автоматически вычерчивался фитнес-профиль, наглядно показывающий уровень здоровья занимающегося. По изменению фитнес–профиля при следующем тестировании можно было судить о динамике состояния здоровья отдельного занимающегося за определенный период занятий аква-аэробикой. Все это давало возможность выявить исходный уровень здоровья, функциональной и физической подготовленности, слабые и сильные стороны тренировочного процесса и в случае необходимости проводить его коррекцию в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
Список литературы:
1.Гаркави Л.Х. Активационная терапия. Антистрессорные реакции активации и тренировки и их использование для оздоровления, профилактики и лечения. Ростов н/Д: Изд–во Рост. Ун–та, 2006. 256 с. — (Фонд выдающихся научных открытий).
2.Горбунов В. Медифит — система медицинского фитнеса. М.: Медифит — современные фитнес–технологии, 2008. 142 с.
3.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. М.: ГЭОТАР — Медиа, 2007. 568 с.
4.Краснов Е.А. Основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль: методические рекомендации [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://dvo.sut.ru/libr/fizra/i162kras/5.htm (дата обращения 12.09.2010)
5.Кудряшова И.В. Ранняя диагностика хронического панкреатита с позиции использования ультразвуковой томографии и индекса качества жизни: учебно — методические рекомендации для студентов–медиков, интернов, ординаторов медицинских ВУЗов и др. Смоленск, 2003. 20 с.
6.Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности.. — 4–е изд., испр. и доп. М.: Советский спорт. 2008. 244 с.: ил.
7.Макарова Г.А. Спортивная медицина: учебник. М.: Советский спорт, 2003. 470 с., ил.
8.Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт. 1991. 122 с.
9.Мякинченко Е.Б., Нечаев В.И., Дидур М.Д. и др. Диагностика состояния клиентов в фитнес/велнес — клубе (управление, экономика, продажи, технология проведения). — М.: ТВТ Дивизион, 2009. 248 с.
10.Практикум по психофизической диагностике: учеб. пособие для студентов высш. учебн. заведений. М.: Гуманит. Изд. Центр Владос, 2000. 128 с.
11.Практическая психодиагностика. Методики и тесты: учеб. пособие / Ред.сост. Д.Я. Райгородский. Самара: Издат. дом «Бахрах — М», 2000. 672 с.
12.Пустозеров А.И., Миловидов В.К., Сазонов Ю.И. Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов. Челябинск: УралГФК, 2004. 92 с.
13.Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 172 с. — (Библиотека журнала «Аэробика»).
14.УкрТелеМед: медицинский центр / Артериальное давление норма / нормы артериального давления у взрослых и детей [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.ukrtelemed.com/arterial_norma_pressure.php (дата обращения 12.09.2010)
15.Успешная работа фитнесс–центров. Новейшая методика: обзор, одобренный Американской коллегией спортивной медицины (АКСМ). М.: [б.и.], 2001. 132 с.
16. Хоули Эдвард Т, Френкс Б. Дон. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса: перевод с англ. Аллы Ященко и Виталия Левицкого. Б.м.: Human Kinetics [изд.]; Киев: Олимпийская литература, 2004. 376 с.
17. Эрденко Д.В., Козырева О.В., Попов С.Н. Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц — стабилизаторов позвоночника: учебное пособие для специалистов по физической культуре, спорту, рекреации и реабилитации. М.: Рос. гос. ун–т физ. культуры, спорта и туризма, 2009. 40 с.
дипломов
Оставить комментарий