ОСОЗНАННОСТЬ КАК СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ВСЛЕДСТВИЕ ВЛИЯНИЯ ПАНДЕМИИ КОРОНАВИРУСА

АННОТАЦИЯ

Целью статьи является исследование вопроса о возможностях восстановления психологического состояния населения Земли в связи с пандемией коронавируса. В рамках исследования рассмотрены возможные способы снижения уровня тревожности и повышения адаптивности посредством эмоционального регулирования. Предложены различные варианты решения проблемы путем применения осознанности как одного из способов регулирования эмоционального состояния.

Ключевые слова: психологическое состояние; неосознанное потребление информации; осознанное регулирование поведения; пандемия коронавируса.

В последние годы население нашей планеты столкнулось с рядом новых существенных вызовов. Одним из главных ударов стала вспышка пандемии коронавируса Covid-19. Мир столкнулся с пандемией впервые за последние 40 лет. Пандемия возымела поистине устрашающий масштаб. Предыдущая пандемия ВИЧ захватила мир в 1980 году и поразила порядка 100 млн человек за длительный период, в то время как настоящая пандемия поразила более 600 млн человек в течение всего лишь двух лет. При этом реальные показатели могут быть значительно выше в связи с тем, что в малоразвитых странах вследствие низкого уровня развития медицины статистика ведется неполноценно.

По разным оценкам количество людей, погибших вследствие перенесенного заболевания коронавирусом, может превышать 30 млн человек. Для сравнения такое количество умерших составляет примерно половину от числа погибших во время Второй мировой войны. Только в России число летальных исходов составило порядка 400 тысяч человек, что составляет около 2,5% от общего числа заболевших в нашей стране.

В России коронавирус поразил 15% населения, из чего можно сделать однозначный вывод о том, что пандемия затронула каждую семью в нашей стране. На пике заболеваемости в России фиксировалось до 200 тысяч новых случаев заболеваний ежедневно. Такие события не могли не отразиться на моральном и психическом состоянии населения. Пандемия посеяла панику среди населения, люди опасались совершать обыденные для повседневной жизни действия, такие как общение с близкими, осуществление рабочего процесса, посещение общественных мест и многие другие. Существенно возросли панические настроения, что выразилось в порой излишнем и неоправданном поведении касаемо принятия противоинфекционных мер.  

Отягощающим фактором, влияющим на эмоциональное состояние населения, послужило то, что ранее современный мир не сталкивался с угрозой здоровью такого уровня. В некоторых источниках обсуждался вопрос глобального выживания человечества, что среди психически менее устойчивых людей сеяло еще больше паники и вызывало большее понижение настроения. Дополнительно усугубляющим состояние фактором являлось введение ограничительных мер во всех странах, что особенно сказалось на жителях мегаполисов, которые и так чрезмерно подвержены ежедневным стрессовым ситуациям.

Помимо материальных неудобств, с которыми столкнулись люди, на мир обрушилась большая волна информационного шума, что особенно актуально в связи с широким распространением различных каналов коммуникации и потребления информации. Люди постоянно окружали себя плохими новостями, потребляя информацию из интернет-ресурсов, мессенджеров, телевидения и других источников. При таких обстоятельствах, если ранее осознанное потребление информации было добровольным выбором каждого, то в нынешнем мире это стало просто необходимостью для поддержания стабильного морального состояния.

Пандемия только обострила и усилила имеющиеся психологические проблемы каждого отдельно взятого индивидуума. И если люди с устойчивой психологической опорой на себя почувствовали меньшее влияние негативных настроений в обществе, то в то же время люди, имеющие склонность к ипохондрии и внутренней тревожности, ощутили в полной мере удар по своей психике. Именно поэтому осознанный контроль над своими эмоциями и ощущениями приобрел такое важное значение для общества.

В рамках настоящего исследования поставлена задача выработать подходы и рекомендации, способствующие повышению адаптивности населения к сложившейся ситуации. Несмотря на то, что темпы развития пандемии во многих странах мира, в том числе и в России, существенно снизились, данные рекомендации не теряют своей актуальности в связи с существенным уровнем оказанного влияния на психологическое состояние населения. Очевидно, что данное влияние будет длиться ещё не менее нескольких ближайших лет.

Одним из способов поддерживать свое душевное состояние в норме является осознанное ограничение от потока излишних новостей и непроверенной информации. В кризисное время необходимость включать критическое мышление особенно актуальна. Снижение влияния информации с негативной эмоциональной окраской повышает способность человека к полноценной трудовой деятельности и функционированию жизнедеятельности. Поэтому прекращение многочисленных обсуждений угнетающих новостей с родными и близкими, прекращение потребления избыточного количества новостей положительно сказывается на общем качестве жизни в целом. А повышение качества жизни отдельного индивидуума влечет за собой, в свою очередь, повышение качества жизни общества в целом. 

Еще одним методом стабилизировать психологическое состояние является осознание своей зоны ответственности и предотвращение попыток контроля происшествий, на которые отдельно взятый человек не имеет влияния. Так, попытки превозноситься мыслями в глобальные события оборачиваются только дополнительным напряжением и ухудшением состояния. В силах каждого человека находиться сознанием в своей зоне ответственности: позаботиться о себе и о своих близких, наладить комфортный режим сна и питания, сосредоточиться на положительных эмоциях, возможность осуществления полноценной и привычной трудовой деятельности. Вместе с тем необходимо перестать направлять энергию на то, что человек не в силах изменить: открытие границ, изобретение вакцин, предотвращение смертей.

Немаловажным способом адаптации к реальности является принятие сложившейся ситуации в текущем виде и осознание невозможности возврата к прежнему укладу жизни. По мнению авторитетных специалистов в области гештальт-терапии способность находиться в настоящем является необходимым условием подлинной осознанности.

Деструктивный мыслительный процесс о скором возвращении к обычаям допандемийного времени, что является заведомо нереализуемым результатом, снижает уровень адаптивности, а что самое главное, делает невозможным начало совершения новых действий, направленных на обеспечение комфортного уровня жизни в сложившейся ситуации.

Стоит обратить особое внимание на реализацию бессознательных программ, которые заложены в глубинных слоях психики человека. Полное замирание в быстроменяющемся мире или хаотически предпринимаемые в панике необдуманные действия не добавляют ощущения стабильности в повседневной жизни. Поэтому взвешенное и осознанное принятие даже мелких решений имеет положительное влияние на мироощущение человека и его уклад жизни.

Таким образом, анализируя сложившуюся в мире в целом и в России в частности обстановку, можно прийти к однозначному выводу о том, что психологическое состояние населения вследствие пандемии существенно ухудшилось. Мир проживает не только пандемию, а целый психологический кризис, который влечет за собой массовую трансформацию сознания. Однако существуют конкретные действенные меры, способствующие улучшению морального состояния населения. Так, проблема может быть решена посредством применения осознанного подхода к осуществлению повседневной деятельности, в том числе, к потреблению информации. Осознанность при формировании своего информационного окружения позволяет существенно снизить психологическую нагрузку, привести моральное состояние в норму и в дальнейшем полноценно его регулировать и поддерживать, что является залогом дальнейшей полноценной жизни каждого отдельного индивидуума.

Список литературы:

1. Бодров Андрей. История эпидемий. От черной чумы до COVID­19. – Центрполиграф, 2020.
2. Гронский А. Экзистенциальные аспекты гештальт-терапии // Человек: траектории понимания. Сборник статей на основе межрегиональной научной конференции. – Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 2002.
3. Концепция mindfulness (осознанность): неспецифический фактор психологического благополучия = The concept of mindfulness: nonspecific factor of psychological wellbeing / О.Д. Пуговкина, З.Н. Шильникова // Современная зарубежная психология ; Journal of modern foreign psychology / ред. Т.В. Ермолова. – 2014. – № 2.
4. Макарова И. В. Психология: конспект лекций / И. В. Макарова. – 2-е изд., доп. – М.: Издательство Юрайт; ИД Юрайт, 2010.
5. Черноярова Д.В. Влияние большого потока информации на современного человека // Материалы XII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» / [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://scienceforum.ru/2020/article/2018019373 (дата обращения: 18.01.2023).
6. Шах Соня. Пандемия. Всемирная история смертельных инфекций. –  Альпина нон-фикшн, 2020.