ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

WELLNESS RUNNING AS AN EFFECTIVE MEANS OF IMPROVING THE HEALTH OF STUDENTS

Amina Shukralieva

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Lobanova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sport, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Вопрос избыточной массы тела человека является актуальным в настоящее время. Из-за этого могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. На данный момент, эта проблема является глобальной. Этот факт способствует росту его распространения по всему миру.

На сегодняшний день известно о том, что более одного миллиарда человек в мире имеют избыточный вес, а из них около 300 миллионов страдают от ожирения. Это стало проблемой для развивающихся стран, которые традиционно имеют проблемы с питанием. Уровень ожирения в промышленно развитых странах, где присутствует большое разнообразие высококалорийных и не дорогих продуктов питания, становится все более значимым для общественного здоровья. Эксперты считают, что к 2025 году количество людей с избыточным весом или ожирением будет возрастать в два раза. Со времени начала распространения ожирения и сопутствующих ему заболеваний в Европе, а именно у россиян, этот показатель возрос почти в три раза. Уровень распространенности ожирения в Российской Федерации составляет 26,5% населения, что составляет примерно 38 миллионов человек [4].

По информации, предоставленной НИИ питания РФ, в Уральском, Центральном и Сибирском федеральных округах России ожирение является наиболее распространенным [4]. Северо-Кавказский федеральный округ является одним из самых благоприятных по данной проблеме, что несомненно радует.

Для того чтобы выполнять работу в режиме нон-стоп, человеку приходится сидеть за компьютером и рабочим телефоном по несколько часов ежедневно, а также использовать общественный транспорт для передвижения на работу и домой. В большинстве случаев, ожирение является последствием гиподинамии. В период гиподинамии появляется усталость. Усталость ощущается даже после отдыха и продолжительного сна, что не характерно для периода восстановления сил. Меры по предотвращению должны быть направлены на повышение физической активности каждого человека. Проводя регулярные физические упражнения человек может рассчитывать на хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус. Самыми уязвимыми к гиподинамии среди всех социальных групп являются студенты.

Как сообщает Всемирная организация здравоохранения, около 80% подростков имеют проблемы с физической активностью [4]. Ключевая роль в решении этой проблемы отведена дисциплине «Физическая культура» в образовательных организациях. В процессе физического воспитания, можно добиться того, что человек будет способен успешно решать задачи, связанные с двигательными функциями в различных видах спорта, а также в профессиональной деятельности [1].

Следствием малоподвижного образа жизни и недостаточной двигательной активности является избыточный вес. Это приводит к излишнему накоплению в организме энергоемких веществ: жиров, углеводов, холестерина, а их присутствие в свою очередь является причиной многих отрицательных последствий, например, ожирению. Для того чтобы этого не допустить, необходимы физические нагрузки, которые помогут избавиться от лишних калорий. В этом плане оздоровительный бег имеет свои преимущества перед другими видами физической активности, так как он не требует больших затрат времени, длительной подготовки и специального инвентаря.

Оздоровительный бег представляет собой эффективное средство сохранения и укрепления сил: в нем, как ни в одном другом виде физических упражнений, доступны равномерные, длительные, легко регулируемые по объему и интенсивности тренировочные нагрузки. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного, – это его цель. Если целью спортивного бега являются высокие результаты, рекорды, победы на соревнованиях, то основной целью оздоровительного бега – здоровье, получение удовольствия от самого бега [4].

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью.

На современном этапе ни для кого не является откровением, что противодействие гиподинамии является физическая активность, которая есть основа профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Начинать занятия следует с разминки, которая может проводиться дома или на улице. Разминка занимает 5 - 6 минут и состоит из общеразвивающих упражнений. Затем 2 - 3 минуты ускоренной ходьбы и можно переходить на бег.

Начиная занятия следует выбирать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. Если приходится раскрыть рот - переходите на шаг. Восстановили дыхание - снова бегом. На первом занятии достаточно 10 минут бега. Если не получается сразу пробежать 10 минут, а приходится чередовать бег с ходьбой, то первым рубежом будет именно 10 минут непрерывного бега. Затем следует, добавляя каждую неделю по 1 - 3 минуты (в зависимости от самочувствия), довести время бега до 50 - 60 минут. После нескольких месяцев занятий можно начинать бегать быстрее, ориентируясь не на дыхание, а на частоту сердечных сокращений. После окончания бега обязательно следует пройти 2 - 3 минуты быстрым шагом и желательно выполнить несколько упражнений на гибкость. Наибольший оздоровительный эффект бег приносит тогда, когда его продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю. Минимальная норма занятий - 3 раза в неделю по 30 минут. Бегать можно в любое время, когда более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 минут. Не следует превращать оздоровительный бег в спортивный, резко увеличивая скорость и дистанцию, включая в бег ускорения [2].

Оздоровительный бег оказывает особенно благотворное воздействие на органы кровообращения. Он способствует усилению кровоснабжения сердечной мышцы, повышает ее работоспособность. Улучшается и периферическое кровообращение. В крови увеличивается количество красных кровяных телец, повышается содержание гемоглобина, что способствует поглощению кислорода в легких и транспортировке его к различным органам и тканям. Частота сердечных сокращений в значительной степени отражает общее состояние организма. Высокая частота сердечных сокращений обычно означает, что в кровеносных сосудах человека имеется холестерин, отложения которого уменьшают поток крови, доставляемой к различным органам.

При беге происходит повышение температуры, ускорение потока крови и увеличение его давления, что активизирует процессы обмена веществ [3].

Таким образом, бег не только доступное средство физической культуры, с помощью которого можно развить такие качества, как выносливость, упорство, настойчивость, сила воли, но и вызвать значительные изменения в массе тела, количестве жира в организме. Важным выводом является то, что наблюдаемые значительные различия могут быть связаны с количеством пробежек, которые можно совершать, не меняя свой распорядок дня. Преимущество бега в том, что он легкодоступен по сравнению с другими видами физической активности, и для его выполнения не требуется специальное оборудование, партнёры или приобретение особых навыков.

Все вышесказанное позволяет преподавателям физической культуры рекомендовать оздоровительный бег как средство профилактики заболеваний и укреплении здоровья студента и во внеучебное время.

Список литературы:

1. Завьялов Н.Д. Методика организации занятий оздоровительным бегом: методические рекомендации / Н.Д. Завьялов, Н.Н. Засим; Брест. гос. ун-т имени А.С. Пушкина. – Брест: БрГУ, 2017 – 29 с.
2. Николаева Т.Н. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для студентов специальной медицинской группы при ожирении: учеб. -метод. пособие: [Электрон. ресурс] – Ижевск: Удмуртский университет, 2023 – 59 с.
3. Оздоровительный бег советы и рекомендации для самостоятельных занятий физической культурой: Учебно-методические материалы для студентов вузов. – Стерлитамак: Стерлитамакский филиал БашГУ, 2013. – 59 с.
4. Тюкавкина Л. И. Оздоровительный бег: Учеб. пособие: М-во образования Рос. Федерации, Гос. образоват. учреждение высш. проф. образования «Хабар. гос. техн. ун-т». – Хабаровск: Изд-во ХГТУ, 2003. – 39 с.