ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрим пользу и вред физической активности при сахарном диабете. А также рекомендации по выбору вида спорта, уровню нагрузки, питанию и контролю уровня глюкозы.

Ключевые слова: диабет, спорт, польза, вред, рекомендации, инсулин, питание, гипогликемия, гипергликемия.

Сахарный диабет – это хроническое заболевание, которое характеризуется нарушением обмена веществ, а именно, недостаточным производством или усвоением инсулина. Несмотря на наличие заболевания, люди с диабетом могут вести полноценную жизнь, включая занятия спортом. Сахарный диабет – не приговор к ограниченной жизни. Спорт при диабете – не просто способ улучшить физическую форму, но и инструмент контроля над заболеванием.

Положительное влияние спорта на диабет: Снижение уровня сахара в крови: Физическая активность помогает мышцам использовать глюкозу для энергии, что может снизить уровень сахара в крови. Повышение чувствительности к инсулину: Физическая активность может помочь клеткам лучше реагировать на инсулин, что может улучшить контроль над уровнем сахара в крови. Снижение риска осложнений: Физическая активность может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, почечной недостаточности и других осложнений диабета. Улучшение психологического состояния: Физическая активность может помочь улучшить настроение, повысить самооценку и снизить уровень стресса.

Вред спорта при сахарном диабете: Гипогликемия: Физическая активность может привести к снижению уровня сахара в крови, особенно если не скорректировать дозу инсулина или прием пищи. Каждый болеющий данным заболевание знаем такое понятие, как «Синдром Сомоджи» - это повышение уровня глюкозы в крови в ответ на пропущенную гипогликемию (рикошетная гипергликемия). Такие скачки сахара в крови могут привести к острым осложнениям, таким как: диабетическая нефропатия, Диабетическая ретинопатия, Ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, атеросклероз. Развитие осложнений: Неправильно подобранная нагрузка или несоблюдение рекомендаций врача может привести к развитию или усугублению осложнений диабета, таких как ретинопатия, нефропатия, нейропатия. Травмы: Люди с диабетом имеют более высокий риск травм, поэтому важно правильно подбирать обувь и одежду, а также соблюдать меры безопасности.

Виды спорта, подходящие для людей с диабетом: Аэробные упражнения: Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Силовые упражнения: Поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом. Йога: Упражнения на растяжку и дыхание.

Противопоказания к занятиям спортом при диабете: Неконтролируемый уровень сахара в крови, острые осложнения диабета, тяжелые сопутствующие заболевания.

Рекомендации по занятиям спортом при диабете: Перед началом занятий спортом: Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно заниматься спортом. Составьте план тренировок, соответствующий вашему уровню подготовки и состоянию здоровья. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для безопасных занятий спортом, например, глюкометр, инсулин, еда и напитки. Контроль уровня глюкозы: Регулярно измеряйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировок. Питание: Убедитесь, что вы употребляете достаточно углеводов перед тренировкой, чтобы избежать гипогликемии. Гидратация: Пейте много воды до, во время и после тренировок. Обувь: Носите удобную обувь подходящего размера для защиты ваших ног. Слушайте свое тело: Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если почувствуете какие-либо неприятные ощущения.

Во время занятий спортом: Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Пейте много жидкости для предотвращения обезвоживания. Ешьте углеводные закуски до и после тренировки, чтобы предотвратить гипогликемию. Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда это необходимо.

После занятий спортом: Проверьте уровень сахара в крови. Ешьте здоровую пищу, чтобы пополнить запасы энергии.

Примеры людей с диабетом второго типа, которые добились успеха в спорте: Джей Катлер: 4-кратный чемпион Мистер Олимпия (бодибилдинг), Кэтфиш Хантер: 5-кратный участник Матча всех звезд (бейсбол), Бобби Кларк: 2-кратный обладатель Кубка Стэнли (хоккей), Крис Дюпон: 2-кратный олимпийский чемпион (лыжный спорт), Мэттью Брэдли: 2-кратный бронзовый призер Паралимпийских игр (плавание), Лаура Эстеп: Чемпионка мира среди женщин (футбол).

 В заключение можно сказать, что спорт - это важный компонент здорового образа жизни для людей с диабетом. Физическая активность может помочь улучшить контроль над уровнем сахара в крови, снизить риск осложнений и улучшить качество жизни. Спорт – неотъемлемая часть здоровой жизни людей с диабетом. Физическая активность – инструмент контроля над заболеванием, улучшения самочувствия и достижения новых вершин!

Список литературы:

1. Сахарный диабет и спорт: https://medmagspb.ru/blog/sovety-pokupatelyam/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-diabete/ (Mayo Clinic)
2. Физическая активность и диабет: http://dgbksl.ru/patients/pamyatki/63-fizicheskie-nagruzki-pri-sakharnom-diabete (Centers for Disease Control and Prevention)
3. Спорт и диабет: https://medmagspb.ru/blog/sovety-pokupatelyam/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-diabete/ (American Diabetes Association)
4. Рекомендации по физической активности для людей с сахарным диабетом: http://dgbksl.ru/patients/pamyatki/63-fizicheskie-nagruzki-pri-sakharnom-diabete (Всемирная организация здравоохранения)