ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ СНА У СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема нарушений сна у студентов, возникающих в условиях высокой учебной нагрузки, гиподинамии и хронического стресса. Анализируется влияние физической культуры на качество сна и восстановительные процессы организма. Особое внимание уделяется доказательным данным о роли регулярной физической активности в профилактике бессонницы и нормализации циркадных ритмов.

Ключевые слова: сон, студенты, физическая культура, гиподинамия, бессонница, циркадные ритмы, профилактика.

ВВЕДЕНИЕ

Современные студенты часто сталкиваются с нарушениями сна вследствие высокой интеллектуальной нагрузки, длительной работы за компьютером и нерегулярного режима дня. Недостаток сна отрицательно влияет на когнитивные функции, эмоциональное состояние и физическую работоспособность. По данным исследований, хроническое недосыпание повышает риск тревожных расстройств, снижения концентрации внимания и ухудшения памяти. В связи с этим поиск эффективных методов профилактики нарушений сна у студентов является актуальной задачей профилактической медицины и физического воспитания.

1. Причины нарушений сна у студентов

Основной причиной нарушений сна у студентов считается сочетание эмоционального перенапряжения и недостаточной двигательной активности. Длительная подготовка к занятиям и использование электронных устройств в вечернее время приводят к повышению активности симпатической нервной системы и нарушению секреции мелатонина. Синий свет экранов подавляет естественные механизмы засыпания и способствует смещению циркадных ритмов [1].

Дополнительным фактором риска является гиподинамия. Недостаток физической активности ухудшает кровообращение, снижает уровень энергетического обмена и способствует накоплению психоэмоционального напряжения. Исследования показывают, что студенты с низким уровнем двигательной активности чаще жалуются на бессонницу, дневную сонливость и снижение работоспособности [2].

2. Влияние физической культуры на качество сна

С точки зрения доказательной медицины регулярная физическая активность является одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов профилактики нарушений сна. Умеренные аэробные нагрузки способствуют снижению уровня кортизола и повышению активности парасимпатической нервной системы, что облегчает процесс засыпания. Кроме того, физические упражнения стимулируют синтез эндорфинов и улучшают психоэмоциональное состояние студентов [3]. Всемирная организация здравоохранения рекомендует молодым людям не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю для поддержания здоровья и профилактики функциональных нарушений [4]. Особое значение имеют прогулки, плавание, лечебная гимнастика и упражнения на растяжение. Регулярные занятия физической культурой позволяют нормализовать циркадные ритмы, сократить время засыпания и повысить продолжительность глубоких фаз сна.

3. Практическое значение профилактических мероприятий

Практическая профилактика нарушений сна у студентов должна включать комплекс мер, направленных на повышение уровня двигательной активности и соблюдение гигиены сна. Наиболее эффективным считается сочетание регулярных физических упражнений с нормализацией режима дня. Студентам рекомендуется выполнять умеренные физические нагрузки во второй половине дня, избегая интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Дополнительное значение имеет ограничение времени использования электронных устройств в вечерние часы. В образовательных учреждениях профилактические программы могут включать занятия по физической культуре, спортивные секции и информирование студентов о роли сна в сохранении здоровья. Комплексный подход позволяет снизить частоту функциональных нарушений сна и повысить уровень психофизической адаптации студентов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическая культура играет важную роль в профилактике нарушений сна у студентов. Регулярная двигательная активность способствует нормализации работы нервной системы, снижению уровня стресса и улучшению качества сна.

Наиболее эффективным подходом является сочетание физических упражнений с соблюдением режима дня и принципов гигиены сна. Комплексное использование профилактических мероприятий позволяет повысить работоспособность студентов и снизить риск хронических нарушений сна.

Список литературы:

1. Хетагурова Л.Г. Физиология сна и бодрствования. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. – 240 с.
2. Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.: Владос, 2018. – 528 с.
3. Kredlow M.A., Capozzoli M.C., Hearon B.A. et al. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review // Journal of Behavioral Medicine. – 2015. – Vol. 38. – P. 427–449.
4. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. – Geneva: WHO, 2020. – 104 p.