ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ КАК ИНСТРУМЕНТ ПРЕОДОЛЕНИЯ СЦЕНИЧЕСКОГО СТРЕССА В ХОРЕОГРАФИИ

Введение

Актуальность проблемы.

Одной из актуальных проблем современной педагогики и психологии исполнительских искусств является в настоящее время проблема сценического стресса у юных танцоров.

Особое значение приобретает вопрос о формировании навыков психофизической саморегуляции в условиях экстремальных нагрузок, сопровождающих обучение в хореографическом коллективе.

Социальная значимость темы определяется тем, что учащиеся 12-17 лет сталкиваются с необходимостью многозадачности: запоминание сложных комбинаций (интеллектуальная нагрузка), работа в партере (физическое напряжение), удержание внимания в состоянии усталости, взаимодействие в коллективе (коммуникация), а также публичные выступления. Отсутствие навыков саморегуляции приводит к мышечным зажимам, потере выразительности, повышенному травматизму и эмоциональному выгоранию.

В связи с этим важное значение приобрела проблема интеграции психологических практик в хореографический образовательный процесс. Интерес к проблеме сценического стресса у танцоров обусловлен запросом практики: педагоги фиксируют рост тревожности, снижение устойчивости внимания и ухудшение качества исполнения при выходе на сцену.

Педагоги - хореографы все чаще замечают и освещают проблему стресса у подростков. В настоящее время уже существуют практики для снятия стресса. К их числу относятся дыхательные техники (А. Н. Стрельникова [3], К. П. Бутейко [5]), методы визуализации, прогрессивной мышечной релаксации. Также в последнее время проводились исследования Дэвида Паргмана [2], Юргена Бекманна [6], Эккарта Альтенмюллер [4; 8], Михаэля Келльман [9], Джин Мойл[7] по телесно-ориентированной терапии и нейролингвистическому программированию в спорте и искусстве. Однако, помимо значительных достоинств этих методов,например, доказанная эффективность и физиологическая обоснованность, у этих методов есть множество недостатков. Такие методы не учитывают высокую степень нагрузки, специфику танцевального мира и не дают ответ на вопрос « как за 2-3 минуты за кулисами перевести стресс в рабочее состояние?» Поэтому педагоги - хореографы заинтересованы в упражнениях и методиках, которые помогут им привести стресс в рабочий ресурс.

Цель настоящей статьи - обосновать и представить адаптированную для хореографических коллективов систему психологических практик саморегуляции, интегрируемых в репетиционный процесс.

К числу основных задач статьи относится:

1. Обосновать разработанную программу «Проектный ресурс: хореографическая практика».
2. Оценить эффективность предложенной программы.

Основная часть

Данная статья предлагает программу «Проектный ресурс: хореографическая практика». В ней представлена система практик саморегуляции, адаптированная под условия танцевального коллектива для детей 12-17 лет.

Данный подход основан на трёх научных направлениях: телесно - ориентированной психотерапии, нейролингвистического программирования и спортивной психологии.

Телесно - ориентированная психотерапия в предлагаемой программе создаёт основу нашего исследования, даёт методику прогрессивной мышечной релаксации (Э.Джекобсон) [1]; нейролингвистическое программирование - технику «якорения» ресурсных состояний; спортивная психология - дыхательные техники восстановления пульса, концентрации внимания.

Предполагается, что оптимальный вариант разрешения проблемной ситуации сценического стресса основан на следующих принципах:

1.   Встроенность практик в привычную структуру занятия.

2. Адаптация терминологии и образов под двигательный опыт танцора.

3. Групповой формат с элементами парной работы.

Основная мысль нашей программы - невозможно полностью убрать сценический стресс, но возможно превратить его в ресурсное состояние.

Отличительная черта нашей программы - практики не даются отдельно,а интегрируются в тренировочный процесс.

-Дыхательное упражнение «Квадрат» трансформировано в «Квадрат перед арабеском» (вдох - вытяжение позвоночника, задержка - фиксация корсета, выдох - сброс плеч, пауза - сканирование пульса).

-Прогрессивная мышечная релаксация выполняется не в отвлечённой позе, а с привязкой к «зонам танцора» (стопы после пуантов, поясница после поддержек, плечи после работы с напряжением).

-Техника «якорения» ресурсного состояния (НЛП) адаптирована под ситуацию выхода на сцену: жест-кулак или соединение пальцев становится пусковым сигналом «Я звезда».

Характерным признаком, отличающим наш способ, является наличие трёхминутного ритуала за кулисами (физический сброс -дыхание - образ), который может быть выполнен в условиях ограниченного пространства и времени.

Ключевые содержательные блоки программы

1. Блок «Дыхание и Опора»:

- Обучение диафрагмальному дыханию.

- Связка дыхания с движением

- Дыхательные техники для восстановления пульса после интенсивной нагрузки.

2. Блок «Мышечный контроль и Сброс зажимов»:

 - Различение понятий «мышечный тонус» и «мышечный зажим».

- Локализация стресса в теле.

- Техники прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону [1]

3. Блок «Управление вниманием в пространстве»:

- Тренировка «периферического зрения».

- Техники переключения внимания: с внешнего на внутреннее.

- Работа с «точкой опоры» и равновесием через фокусировку взгляда. 4. Блок «Антистресс перед выходом»:

 - Создание индивидуального ритуала настройки перед выходом на сцену

- Работа с образом и воображением.

Место исследования.

На базе международного центра «Сила Искусства» в течение месяца проводилась апробация программы «Проектный ресурс: хореографическая практика». В исследовании приняли участие две группы возрастом 12-17 лет.

В данной работе используется метод педагогического эксперимента в естественных условиях (интеграция тренингов в репетиционный процесс). Программа проводилась перед танцевальным конкурсом, что дало наиболее полно собрать результаты программы.

Применялась следующая методика:

1.Предварительная диагностика уровня ситуативной тревожности 2.Затем - внедрение четырёх блоков программы (дыхание, мышечный контроль, внимание, антистресс) в формате 10-15 минутных встроенных упражнений 1 раз в неделю на протяжении месяца.

3.Итоговая диагностика

Заключение.

Результаты проведённой программы показали следующее:

1.Учащиеся экспериментальной группы стали быстрее восстанавливать пульс после интенсивной нагрузки (время снижения ЧСС до 100 уд/мин сократилось с 2,5 минут до 1,2 минуты).

2.Количество визуально фиксируемых мышечных зажимов уменьшилось в 2,3раза (по оценке двух независимых экспертов-педагогов).

3.Главным результатом проведённого анализа следует считать то, что предложенная система психологических практик, интегрированная в репетиционный процесс, доказала свою эффективность для снижения сценического стресса у юных танцоров.

Полученные результаты позволяют утверждать, что навыки саморегуляции (диафрагмальное дыхание, прогрессивная релаксация, управление вниманием, «якорение» уверенности) могут быть успешно сформированы у подростков 12-17 лет в условиях хореографического коллектива без выделения дополнительного учебного времени.

Таким образом, мы приходим к выводу: психологические практики саморегуляции, встроенные в хореографию через телесные маркеры (дыхание, мышечное напряжение - расслабление, взгляд), работают эффективнее, чем любые «разговоры о стрессе» вне движения.

Подводя итоги нашего анализа, следует отметить, что программа «Проектный ресурс: хореографическая практика» подтвердила свою практическую значимость.

Преимущества предложенного варианта решения.

Этот способ имеет то преимущество, что он:

-не требует дополнительного оборудования и специально отведённого времени;

-использует естественную логику хореографического занятия (станок -середина - партер - выход);

-даёт учащимся «понятный язык» для обсуждения своего состояния (тонус ≠ зажим, длинный выдох = расслабление);

-создаёт групповой ритуал поддержки (коридор силы, якорь успеха), что снижает социальную тревогу подростков.

Предлагаемый способ позволяет повысить выразительность танца, ускорить восстановление после нагрузок, снизить травматизм (за счёт осознанного контроля тела). Такой подход позволяет считать, что он может быть основой для психологической подготовки в любом любительском и профессиональном хореографическом коллективе.

Список литературы:

1. Джекобсон, Э. Прогрессивная релаксация : физиологическое и клиническое исследование мышечных состояний и их значения в психологии и медицинской практике / Э. Джекобсон. - Chicago, Ill. : The University of Chicago Press, 1938. - 493 p.
2. Паргман, Д. Управление исполнительским стрессом: модели и методы. Managing Performance Stress: Models and Methods / Д. Паргман. - New York : Routledge, 2006. - 256 p. - ISBN 978-0-203-95694-6.
3.  Стрельникова, А. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой / А. Н. Стрельникова ; сост. Т. Ю. Амосова. -Москва : РИПОЛ классик, 2008. - 64 с.
4. Альтенмюллер, Э. Восстановление и благополучие в исполнительских искусствах. Recovery and Well-being in the Performing Arts : монография / Э. Альтенмюллер, М. Келльман, Ю. Бекманн, Дж. М. Мойл ; под ред. Э. Альтенмюллера, М. Келльмана.  Abingdon : Routledge, 2026. - 334 p. - (Advances in Recovery and Stress Research: Multi‑Disciplinary Approaches). - ISBN 978-1-032-93636-9. - DOI 10.4324/9781003566885.
5. Бутейко, К. П. Дыхательные практики Бутейко : действенные упражнения для лечения пневмонии и других заболеваний легких / К. П. Бутейко ; сост. Ф. Г. Колобов. - Москва : АСТ, 2021.- ISBN 978-5-17-123119-4.
6. Бекманн, Ю. Спортивно-психологические интервенции в соревновательном спорте. Sport Psychological Interventions in Competitive Sports / Ю. Бекманн, А.-М. Эльбе. - Newcastle upon Tyne : Cambridge Scholars Publishing, 2015. - 205 p. - ISBN 978-1-4438-7590-
7.  Мойл , Д.  Выступление в центре внимания : изучение психологии в исполнительских искусствах. Performance in the spotlight: Exploring psychology in the performing arts / G. M. Moyle // InPsych. - 2012. - Vol. 34, no 6. - P. 11-13.
8. 8 .Альтенмюллер, Э. Восстановление и благополучие в исполнительских искусствах. Recovery and Well-being in the Performing Arts / Э. Альтенмюллер, М. Келльман, Ю. Бекманн, Дж. М. Мойл. - London : Routledge, 2026. - ISBN 978-1-032-93636-9.
9. Келльман, М. Восстановление и стресс в спорте : руководство по тестированию и оценке. Recovery and Stress in Sport: A Manual for Testing and Assessment / М. Келльман, С. Кёллинг. - London : Routledge, 2019. - 138 p. - ISBN 978-1-138-47844-6.