ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У ПЕДАГОГОВ

EFFECTIVE METHODS OF STRESS TOLERANCE FORMATION AMONG TEACHERS

Mamatova Veronika Vladimirovna

Master's student, Department of Humanitarian and Social Disciplines, Belgorod University of Cooperation, Economics and Law,

Russian Federation, Belgorod

Medvedeva Anastasia Vasilievna

Assistant, Department of Humanities and Social Sciences, Belgorod University of Cooperation, Economics and Law,

Russia, Belgorod

Kohan Zhanna Sergeevna

Ph.D., Department of of Humanitarian and Social Disciplines, Belgorod University of Cooperation, Economics and Law,

Russia, Belgorod

АННОТАЦИЯ

В статье описаны особенности поддержки эмоционального и психологического благополучия педагогов. Рассмотрены несколько ключевых компонентов и примеров таких программ. Автор отмечает, что общие принципы психологического сопровождения основаны на индивидуальном подходе (учет индивидуально-возрастных и гендерных особенностей педагогов), обеспечении безопасного пространства для открытого выражения педагогами чувств и переживаний, обучении педагогов техникам управления стрессом и эмоциями, а также оказании содействия в развитии социокультурных компетенций для выстраивания качественных коммуникаций с коллегами.

ABSTRACT

The article describes the features of supporting the emotional and psychological well-being of teachers. Several key components and examples of such programs are considered. The author notes that the general principles of psychological support are based on an individual approach (taking into account the individual, age, and gender characteristics of teachers), providing a safe space for teachers to openly express their feelings and experiences, teaching teachers stress and emotion management techniques, and assisting in developing sociocultural competencies for building quality communication with colleagues.

Ключевые слова: стрессоустойчивость, педагоги, психологическое благополучие, профессиональное благополучие, психологическая поддержка, программы поддержки.

Keywords: stress tolerance, teachers, psychological well-being, professional well-being, psychological support, support programs.

Обеспечение психологического комфорта и устойчивости к стрессу у педагогов важно для их профессионального благополучия. Часто они сталкиваются с ситуациями, которые могут вызывать эмоциональное напряжение, что, в свою очередь, может привести к профессиональному выгоранию и психологическим сложностям. Для преодоления этих вызовов существуют разнообразные программы и методы поддержки. Одним из ключевых элементов таких программ является психологическое консультирование, включая предоставление индивидуальных консультаций педагогам. Эти сессии направлены на то, чтобы помочь педагогам справиться с личными эмоциональными трудностями и стрессом, благодаря работе с квалифицированными психологами [1].

Психологи предлагают персональные встречи для педагогов, на которых они могут выразить свои чувства и психологические трудности, возникающие в процессе их профессиональной деятельности. В рамках этих встреч обсуждаются способы преодоления стрессовых ситуаций и разрабатываются индивидуальные стратегии для поддержания личного благополучия. Встречи могут быть как регулярными, так и организованными по необходимости.

Кроме того, проводятся групповые занятия под наблюдением психолога, целью которых является создание благоприятной атмосферы, способствующей обмену знаниями и взаимной поддержке между преподавателями. Эти сессии включают в себя дискуссии о распространенных вызовах, обмен личным опытом и упражнения, направленные на укрепление умений управлять своими эмоциями, стрессом и повышение адаптивности [2].

Для укрепления стрессоустойчивости у педагогов полезно внедрять психологическую поддержку, которая включает в себя программу психокоррекции. Эта программа может включать несколько основных разделов, таких как самопознание, которое предусматривает 2-3 встречи. В ходе этих сессий участники учатся распознавать свои эмоции, поведенческие модели, а также учатся идентифицировать неэффективные поведенческие стратегии и отрицательные мысли. Регулярные групповые встречи, проводимые еженедельно или ежемесячно, являются эффективным способом для обмена знаниями и взаимной поддержки среди педагогов [5].

Для анализа и улучшения взаимодействий могут использоваться различные инструменты, такие как интервью, обсуждения, личные записи и другие подобные методы. Они предназначены для того, чтобы помочь педагогам идентифицировать и сокращать неэффективные мысли и эмоциональные реакции. Среди инструментов выделяется так называемая "карта дружбы", которая помогает оценить, насколько часто и открыто клиенты взаимодействуют с другими, а также уровень эмоциональной близости и взаимоподдержки в этих отношениях. При этом важно учитывать такие аспекты, как готовность к открытому общению о своих мыслях и чувствах, а также способность заботиться и доверять другим, что особенно ценно в трудные моменты.

Используя картографические данные, специалист анализирует основные факторы, способствующие низкой устойчивости к стрессу. В процессе 2-3 встреч, нацеленных на самоанализ и самопонимание, цель заключается в идентификации и коррекции негативных мыслей и подкрепляющих их аргументов, с последующей заменой некорректных восприятий на более логичные. Для достижения этих целей используются различные методы и техники, включая назначение постепенно усложняющихся задач, повторение когнитивных упражнений, ролевые игры, ведение дневника мыслей и другие. Это позволяет клиенту постепенно осознавать и развивать свои личные ресурсы.

Когнитивная репетиция помогает педагогам мысленно прорабатывать необходимые шаги для успешного выполнения задач. Этот процесс не только укрепляет их уверенность в умении управлять социальными интеракциями и преодолевать препятствия окружающей среды, но и улучшает их реакции в стрессовых ситуациях. Сложность заданий постепенно увеличивается, что стимулирует активность, а ролевые игры используются для развития самочувствия. В результате, применение разнообразных поведенческих стратегий способствует улучшению функциональных возможностей педагогов, помогает преодолевать дисфункциональные настройки, повышает мотивацию к профессиональной деятельности и способствует переосмыслению личной самооценки [6].

 В рамках 3-5 встреч по саморазвитию ставится задача выявления и модификации дезадаптивных стратегий управления с поведением в стрессовых ситуациях. В процессе этих сессий с педагогами акцентируется внимание на формировании и укреплении личных убеждений, которые помогают противостоять стрессу, вызванному внешними обстоятельствами. Профессионалы начинают осознавать свои внутренние перемены и улучшают свои навыки самоанализа. Используемые методы и техники включают ведение дневника мыслей, техники самовыражения, декатастрофикацию, переоценку ценностей и другие подходы.

В контексте психологического сопровождения применяются различные техники, включая моделирование и ролевые игры, которые позволяют участникам осваивать более предпочтительные модели поведения. Техники, такие как декатастрофикация, важны для того, чтобы помочь специалистам адаптировать поведение педагогов к сценариям, которые разыгрываются в рамках тренингов.

В основе психологической поддержки лежат принципы, учитывающие индивидуальные, возрастные и гендерные особенности каждого педагога. Очень важно также предоставление безопасной среды, где педагоги могут свободно выражать свои чувства и переживания [4].

Для поддержки эмоционального благополучия педагогов используются различные методы, включая арт-терапию и активное слушание, которые способствуют улучшению социальных навыков и самооценки. Особенно акцентируется внимание на стратегиях для успешной самореализации и преодоления трудностей. В рамках этой работы, преподавателям предоставляются навыки рационально-эмотивной терапии и различные техники релаксации для эффективного управления эмоциями. Также они обучаются методам когнитивно-поведенческой терапии для коррекции негативных установок, а также телесной терапии. Помимо этого, акцент делается на развитие социокультурных компетенций, что необходимо для налаживания продуктивных коммуникаций с коллегами через групповую терапию и тренинги.

2. Развитие навыков управления стрессом и эмоциональной стойкости.

2.1. Программы по управлению стрессом предлагают изучение разнообразных методик, включая медитацию, дыхательные стратегии, релаксационные техники и когнитивно-поведенческую терапию. Эти занятия могут проходить в различных форматах, таких как семинары, мастер-классы или дистанционные курсы.

2.2. Курсы для укрепления эмоционального благополучия обучают преподавателей методам контроля над эмоциями и повышения устойчивости. Программа включает техники осознанности, развитие эмоционального интеллекта и методы самоподдержки. Форматы проведения могут быть такими же, как и для тренингов по стресс-менеджменту.

Менторские программы предлагают новым педагогам возможность научиться у более опытных коллег, которые помогают им ориентироваться в профессии. Кроме того, формирование общин и групп, где педагоги могут обмениваться опытом и обсуждать свои проблемы, способствует созданию сети социальной поддержки [4].

Для борьбы с профессиональным выгоранием введены специальные программы. Они включают в себя регулярные оценки эмоционального состояния и уровня стресса среди педагогического персонала. На основе этих данных корректируются поддерживающие мероприятия и предоставляется дополнительная помощь тем, кто в ней нуждается.

Для поддержки педагогов предусмотрены мероприятия, направленные на их отдых и восстановление энергии, включая различные активные формы проведения времени, такие как экскурсии и ретриты. Также важным аспектом подготовки педагогов является их психологическая готовность к работе. Для этого проводятся вводные тренинги, которые знакомят их с эмоциональными и психологическими трудностями в профессии и способами их решения. Кроме того, организуются информационные сессии, где обсуждаются психологические аспекты работы педагога и методы личной поддержки [1].

Для предотвращения эмоционального истощения важно:

- научиться коммуникативным навыкам, которые повышают эффективность общения;

- участвовать в тренингах, которые направлены на повышение личной мотивации и стремление к развитию;

- воспользоваться программами для снижения стресса и группами поддержки, которые помогают улучшить самооценку и способствуют развитию эмоциональной стойкости.

Аутогенная тренировка может быть предназначена для развития у педагогов навыков произвольной регуляции мышечного тонуса, достижения релаксирующего воздействия для нормализации эмоциональной сферы, нейтрализации неприятных переживаний и ощущений, а также для выработки положительного отношения к окружающему. Комплекс упражнений аутогенной тренировки ориентирован на избавление от нервного напряжения, повышения эмоциональной устойчивости и восстановления функционирования организма.

Индивидуальные психофизические тренинги (ИПФТ) представляют собой комплекс методик, направленных на формирование телесно-пространственно-временных образов профессиональных действий.

В психологии и смежных с ней научных направлениях, непосредственно занимающихся изучением особенностей личностного развития человека (психокоррекция, психиатрия, психотерапия), уже достаточно давно существует необходимость разработки и реализации на практике комплекса разнонаправленных коррекционных программ для людей, испытывающих трудности в плане совладания со стрессовыми ситуациями, направленных на формирование их адекватного типа психического поведенческого реагирования в различных жизненных ситуациях.

Так, например, особую значимость имеет телесно-ориентированная терапия, в рамках которой проработка внутренних психологических проблем личности, непосредственно связанных с её телесным «Я», во многом способствует нивелированию внешних проблем психологического характера. Методы телесно-ориентированной терапии направлены на проработку заблокированных глубинных эмоций и разрешение психологических проблем. Особое значение имеет формирование у личности образа себя в различных жизненных ситуациях, что в значительной мере способствует нивелированию разнонаправленных копинг-стратегий их психического поведенческого реагирования [4].

Ведущими целями индивидуальных превентивных стратегий являются:

1. Выработка у личности превентивных умений и навыков по сопротивлению эмоциональному выгоранию. В данном направлении основной акцент делается на снижении неблагоприятного воздействия профессиональных стрессоров посредством изменения ответных реакций на их воздействие. В итоге у человека происходит формирование новых стратегий в условиях стресса. Личность постепенно начинает воспринимать свою профессиональную роль в качественно новом свете, и формируется зависимость между эффективностью деятельности и уровнем ответственности.

Для выбора превентивных стратегий необходимо выявить источники дистресса, источники снижения напряжения. Для снижения риска развития эмоционального выгорания целесообразно ориентироваться на применение стратегий управления собственным временем, стратегий разрешения внутриличностных конфликтов в рамках выбора более продуктивного способа взаимодействия личности с профессиональной средой [1].

2. Активизация внутренних личностных ресурсов в контексте более скорейшего восстановления физического и душевного потенциала (забота о здоровье, самоанализ). Для снижение неблагоприятного воздействия стрессовых факторов используют аутогенную тренировку, медитации, физиотерапевтические процедуры (горячие ванны, массаж) [5].

3. Опора на социальные ресурсы. Данное направление основано на введении педагога в систему межличностных взаимодействий как способ получения социальной поддержки от коллег, супервизоров, руководства, семьи, друзей) для профилактики эмоционального выгорания [2]. Для этого проводятся групповые тренинги, направленные на снижение социальной изоляции при сравнении собственного поведения с поведением окружающих [3].

В рамках развития профессиональной деятельности предлагаются разнообразные методы и подходы, включая арт-терапию, аутогенные тренировки, а также программы по психокоррекции и саморегуляции. Ключевые элементы включают тренинги для улучшения управления стрессом и предотвращения эмоционального истощения, а также различные сессии для обмена знаниями и опытом между участниками. Особое внимание уделяется как индивидуальным, так и групповым консультациям, направленным на осознание и обработку эмоциональных проблем в педагогической среде.

Список литературы:

1. Актуальные вопросы педагогики и психологии: от теории к практике: сборник научных трудов Международной научно-практической конференции (Санкт-Петербург, 20 - 21 февраля 2025 г.) / редкол.: И. А. Ткачев [и др.]. - Санкт-Петербург: Изд-во СПбУТУиЭ, 2025. - 377 с. - ISBN 978-5-94047-995-6. - URL: https://search.rsl.ru/ru/record (дата обращения 04.09.2025). - Режим доступа: Российская государственная электронная библиотека Rsl.ru. - Текст: электронный.
2. Актуальные вопросы современного образования: сборник научных трудов, приуроченный к году науки и техники / отв. ред. О. И., Михайленко; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х. М. Бербекова. - Нальчик: КБГУ, 2023. - 131 с. -ISBN 978-5-7558-0684-8. - Текст: непосредственный.
3. Бабич, О. И. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения: учебное пособие / О. И. Бабич. - Волгоград: Учитель, 2024. - 122 с. - ISBN 978-5-7057-6328-3. - Текст: непосредственный.
4. Бирженюк, Г. М. Оптимизация социально-трудовых отношений как фактор профилактики профессионального выгорания: монография / Г. М. Бирженюк, П. А. Егоров, Е. А. Ильинская. - Санкт-Петербург: СПбГУП, 2020. - 169 с. - ISBN 978-5-7621-1112-6. - Текст: непосредственный.
5. Бисерова, Г. К. Субъектная резильентность как способность будущего педагога к решению профессиональных задач в условиях кризиса и неопределенности (психолого - педагогические условия) / Г. К. Бисерова. - Текст: электронный // Проблемы современного педагогического образования. - 2025. - № 5 (16). - С. 352 - 356. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/subektnaya-rezilientnost-kak-sposobnost-buduschego-pedagoga-k-resheniyu-professionalnyh-zadach-v-usloviyah-krizisa-i (дата обращения: 11.09.2026). - Режим доступа: Научная электронная библиотека Сyberleninka.ru.
6. Борокина, В. А. Причины стрессов в деятельности педагога: обзор научной литературы / В. А. Борокина. - Текст: электронный // Общество: социология, психология, педагогика. - 2021. - № 7. - С. 71- 74. - URL: https://www.elibrary.ru (дата обращения: 03.09.2025). - Режим доступа: Научная электронная библиотека Elibrary.ru.