ВОПРОС К ПЕРВОЙ ПАРЕ. ПОСПАТЬ ЛИШНИЙ ЧАС ИЛИ ПОЙТИ НА ФИЗКУЛЬТУРУ К ПЕРВОЙ ПАРЕ – ЧТО РЕАЛЬНО ПОЛЕЗНЕЕ?

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается одна из самых актуальных проблем студенческой повседневности — выбор между дополнительным сном и посещением утренних занятий по физической культуре. Анализируются физиологические последствия хронического недосыпа, характерного для молодежи, и сопоставляются с пользой ранней физической активности для настройки циркадных ритмов. Автор разбирает аргументы в пользу обоих вариантов, опираясь на реалии студенческих будней и особенности режима дня. Делается вывод о том, что универсального ответа не существует: выбор зависит от степени истощения организма. Однако подчеркивается, что при отсутствии сильного дефицита сна именно утренняя тренировка становится более эффективным инструментом для поддержания бодрости и ясности ума, чем фрагментарный утренний сон.

Ключевые слова: утренняя физкультура, первая пара, недосып, режим дня, циркадные ритмы, студенческая жизнь, работоспособность, биоритмы.

На часах 6:30 утра. За окном еще темно, идет противный осенний дождь, а будильник разрывается на всю комнату в общежитии. У тебя первая пара — физкультура. В этот момент в голове каждого студента начинается грандиозная битва. Одна половина мозга умоляет перевести будильник еще на часик, пропустить разминку и приехать сразу ко второй паре на теплую лекцию. Другая половина робко напоминает про горящие отработки, сурового преподавателя с журналом посещаемости и, вроде как, пользу спорта. Дилемма «поспать или пойти бегать к восьми утра» — это вечная классика студенческой жизни. И самое интересное, что правильный ответ на этот вопрос зависит от того, как именно прошла ваша вчерашняя ночь.

Давайте будем честны: современный студент живет в состоянии перманентного недосыпа. Мы пишем курсовые по ночам, готовимся к коллоквиумам до трех утра, подрабатываем или просто засиживаемся за просмотром сериалов. Если вы легли спать в четыре часа ночи, потому что доделывали сложный проект по программированию или чертили план здания, то ответ физиологов однозначен — вам нужно спать. Идти на стадион после трех часов сна и пытаться сдавать норматив по челночному бегу — это не польза для здоровья, а прямое издевательство над своей сердечно-сосудистой системой. В таком состоянии любая тренировка принесет только резкий скачок давления, тошноту, тремор рук и полную потерю работоспособности на весь оставшийся день. В этом конкретном случае лишние полтора часа сна в теплой кровати реально спасут ваш организм от нервного срыва, и пропуск пары будет полностью оправдан здравым смыслом.

Рассмотрим гораздо более частую ситуацию. Вы легли около полуночи или в час ночи, то есть спали свои законные 6-7 часов, просто утром вам безумно лень вылезать из-под одеяла. Вы переводите будильник, укутываетесь потеплее и... нормально не спите. Это тот самый тревожный, поверхностный утренний сон, когда ты просыпаешься каждые пятнадцать минут, судорожно проверяя время, чтобы не проспать уже вторую пару. В итоге вы встаете с тяжелой «квадратной» головой, чувствуя себя еще более разбитым и вялым, чем если бы встали по первому звонку. Знакомое чувство?

Именно в этой ситуации утренняя физкультура работает как настоящая магия, которая спасает весь день. Да, первые двадцать минут, пока вы умываетесь и плететесь на стадион по холоду, вы будете ненавидеть весь мир. Но как только начинается разминка, происходит чудо. Легкая пробежка на свежем воздухе или активная растяжка в зале заставляет кровь быстрее бежать по венам. Легкие раскрываются, мозг получает мощную порцию кислорода, и сонливость снимает как рукой. Утренняя активность жестко перезапускает наши сбитые циркадные ритмы и дает телу четкий сигнал: «Мы проснулись, день начался, пора работать!».

Самый крутой бонус ранней физкультуры вы почувствуете немного позже — сидя на второй и третьей паре. Пока ваши одногруппники, которые выбрали поспать этот лишний час, будут сидеть с помятыми лицами, зевать на весь кабинет и заливать в себя литры растворимого кофе, вы будете чувствовать себя абсолютно бодрым и сфокусированным. Утренняя тренировка дает тот самый естественный запас эндорфинов и энергии, которого хватает на весь учебный день. Плюс ко всему, вы закрываете вопрос с физической активностью уже с самого утра, и после пар со спокойной совестью можете идти отдыхать, а не тащиться на унылые отработки в конце семестра.

Выбор между сном и утренней физкультурой всегда должен быть осознанным. Научитесь слушать свое тело. Если вы объективно истощены дедлайнами и спали пару часов — дайте себе поспать, здоровье мотора важнее любого зачета. Но если это банальная утренней лень и желание поваляться в телефоне под одеялом — смело сбрасывайте одеяло и идите на пару. Поверьте, чувство гордости за себя и мощный заряд бодрости на весь день с лихвой окупят те пятнадцать минут страданий при звуке первого будильника.

Список литературы:

1. Ковальзон В. М Основы соннологии. Физиология и нейрохимия цикла «бодрствование-сон». — М.: Бином, 2012.
2. Агаджанян Н. А Биоритмы, спорт, здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1989.
3. Ильин Е. П Психофизиология состояний человека. — СПб.: Питер, 2005.
4. Ротенберг В. С. Сновидения, гипноз и деятельность мозга. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2001.