СТУДЕНЧЕСКИЙ СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО КУПИРОВАНИЯ

STUDENT STRESS AND WAYS TO RELIEVE IT

Davydenko Nikita Andreevich

Student, Faculty of Railway Construction, Rostov State Transport University,

Russia, Rostov-on-Don

Kotliarenko Julia Yurievna

Scientific supervisor, candidate of Pedagogical Sciences, associate professor, Rostov State Transport University,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

Для обучающих программ высших и средних учебных заведений в Российской Федерации характерна такая черта, как развитие кругозора обучающегося за счёт дополнительных предметов. Однако! Большой багаж знаний влечёт за собой и большую нагрузку на нервную систему, что может привести к стрессу, нервным срывам и более печальным последствиям.

ABSTRACT

The educational programs of higher and secondary educational institutions in the Russian Federation are characterized by such a feature as the development of the student's horizons through additional subjects. However! A lot of knowledge entails a lot of stress on the nervous system, which can lead to stress, nervous breakdowns and more sad consequences.

Ключевые слова: обучение; нагрузка; стресс.

Keywords: training; workload; stress.

Для начала стоит упомянуть, что студенты, по большей части, очень молоды. Ни организм, ни психика их до конца не сформированы. И интенсивные нагрузки в обучении могут приводить к стрессу.

По сути, стресс является состоянием повышенного напряжения организма вследствие повышенных нагрузок как умственных, так и физических. Стоит упомянуть, что лёгкий стресс может мобилизовать ресурсы организма, что может помочь в преодолении нагрузки. Например, выброс адреналина в опасной ситуации. Начинаются проблемы, когда организм «копит» стресс. Ресурсы начинают истощаться быстрее, чем восполняются. Или не восполняются вовсе.

Студенческий стресс не обязательно связан с самой учёбой. Хотя в большинстве случаев она и является основным источником его появления. Кроме огромного потока информации и страха перед экзаменами существуют ещё несколько факторов, влияющих на возникновение стресса. Первым из них можно назвать социальный фактор (сложности в общении, человек попадает в новый коллектив, замкнутость). Особенно ему подвержены первокурсники. Следующим является финансово-бытовой фактор. Ему больше подвержены иногородние студенты, которые испытывают проблемы с жильём, транспортом к месту учёбы, нехваткой средств. Зачастую им приходится работать параллельно с обучением, что может негативно сказываться на успеваемости. И заключительным фактором возникновения стресса является нарушение режима. Хроническое недосыпание и нерегулярное питание не могут оказывать положительный эффект на не сформировавшийся организм.

Для избавления от стресса нужен комплексный подход. Кроме экстренных методов необходима долгосрочная профилактика.

Чтобы избавиться от стресса в момент, когда «накатило», существует несколько методов:

1. Дыхательная практика. Например, «квадратное дыхание» (вдох-задержка-выдох-задержка. Каждый этап по 4 секунды. От 5 до 10 повторов) или «дыхание животом» (рука на животе, медленный вдох, медленный выдох. Грудная клетка неподвижная, надувается живот).

2. «Заземление» (переключение внимания) – способ отогнать тревогу с помощью техники «5-4-3-2-1». Необходимо найти взглядом 5 предметов в комнате, прикоснутся к 4 предметам, услышать 3 звука, почувствовать 2 запаха, назвать 1 вкус или выпить немного воды.

3. Стряхнуть мышечное напряжение – сделать несколько повторений простого упражнения (со всей силы сжать кулаки на 5-7 секунд, затем резко расслабить).

Необходима кропотливая работа и на долгосрочную перспективу. В большинстве случаев стресс усиливается и проявляется вновь из-за истощения организма:

1. Сон в течение 8-9 часов. Кроме непосредственного отдыха организма во время сна происходит частичное усвоение информации, полученной во время занятий.

2. Питание. Чтобы справиться с последствиями стресса нужно чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов группы В, глюкозы и магния. В идеале нужно ввести в рацион рыбу, орехи, большое количество овощей и фруктов.

3. Физическая нагрузка. В следствие стресса в организме накапливается кортизол. Он же «гормон стресса». Лучше всего он выводится с помощью умеренных физических нагрузок. Достаточно долгой прогулки или лёгкой пробежки. Для повышения эффективности стоит ими заняться в парке или лесу (зелёный цвет и звуки природы способствуют быстрейшему успокоению организма).

Кроме вышеописанных методов, не лишним будет и заняться самостоятельной работой с головой: структурировать мысли, планировать задачи и распорядок дня, ограничить время нахождения в социальных сетях, заняться творчеством или чаще общаться со сверстниками.

ВЫВОД

Ключ к победе над собственным стрессом – осознанность. Если человек может признаться себе в том, что ему нужна помощь и нет ничего постыдного в том, чтобы о ней попросить окружающих, следующие шаги по избавлению от стресса пройдёт намного легче.

Список литературы:

1. Т.В. Герунов. Психоэмоциональный стресс у студентов ВУЗа и практикуемые методы его устранения. Н. – 2012. С. – 1-6.
2. Стресс у подростков и студентов: особенности проявления и способы преодоления. Сборник научных трудов Ангарского Государственного технического университета. Том 1. 2024.
3. Стресс и стратегии совладания у студенческой молодёжи: обзор исследований. Журнал «Клиническая и специальная психология». Том 13 №2. С. – 5-33.