РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Введение

Современное общество сталкивается с ростом неинфекционных заболеваний — сердечно-сосудистых, метаболических, опорно-двигательных и психических расстройств. Главной причиной этого стал малоподвижный образ жизни (гиподинамия) — хронический недостаток физической активности. ВОЗ относит гиподинамию к четвёртому по значимости фактору риска глобальной смертности: ежегодно она становится причиной более 5 млн преждевременных смертей. Гиподинамия — «невидимая травма»: она постепенно ослабляет сердечно-лёгочную выносливость, иммунитет, способствует ожирению, инсулинорезистентности, остеопорозу и депрессии. Её причины — урбанизация, автоматизация труда и цифровизация досуга. Научно подтверждённые эффекты физической активности.

Физическая активность эффективно предотвращает широкий спектр заболеваний:

Сердечно-сосудистая система: снижает риск ишемической болезни сердца на 30–40% и инсульта на 25–30% (ESC, 2023) за счёт улучшения липидного профиля, снижения давления и воспаления.

Метаболическое здоровье: у лиц с преддиабетом уменьшает риск диабета 2 типа на 58% (Diabetes Prevention Program, 2002) благодаря повышению чувствительности к инсулину и контролю массы тела.

Опорно-двигательный аппарат: у пожилых снижает риск переломов шейки бедра на 30–40% (ВОЗ, 2020); у детей формирует здоровый скелет и профилактирует сколиоз.

Психическое здоровье: регулярные занятия (3–5 раз в неделю) снижают риск депрессии на 25–30% (Chekroud et al., The Lancet Psychiatry, 2018) за счёт выработки эндорфинов, улучшения сна и социальной адаптации.

Рекомендации и заключение

ВОЗ рекомендует:

Детям и подросткам (6–17 лет): ≥60 мин ежедневной умеренной/интенсивной активности.

Взрослым (18–64 года): 150–300 мин аэробной нагрузки в неделю + 2 дня силовых упражнений.

Пожилым (65+): упражнения на равновесие и гибкость ≥3 раза в неделю для профилактики падений.

Ключевые принципы — регулярность, разнообразие, индивидуальный подход и устойчивость привычки. Даже умеренная активность (ходьба, лестница, гимнастика) приносит пользу при систематичности. Важна интеграция движения в повседневность: в школах — формирование здоровых привычек, а не спортивных рекордов; на работе — динамические паузы, стоячие столы, корпоративные программы.

Заключение

Физическая культура — доступное, безопасное и научно обоснованное средство профилактики заболеваний цивилизации. Как писал Гиппократ: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». В XXI веке это утверждение подтверждается доказательной медициной. Преодоление гиподинамии — задача не только личная, но и общественная. Только через культуру движения возможно построить общество, устойчивое к болезням современности.

Список литературы:

1. World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
2. European Society of Cardiology (ESC). (2023). Physical activity and cardiovascular health: A position paper from the ESC Council on Cardiovascular Primary Care. European Journal of Preventive Cardiology, 30(1), 1–15. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac235
3. Diabetes Prevention Program Research Group. (2002). Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. The New England Journal of Medicine, 346(6), 393–403. https://doi.org/10.1056/NEJMoa012512
4. Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 5(9), 739–746. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X
5. Гиппократ. Избранные сочинения. Перевод с древнегреческого. М.: Издательство «Медицина», 1973.
6. Lee, I.-M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., & Katzmarzyk, P. T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219–229. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61031-9
7. World Health Organization (WHO). (2010). Global recommendations on physical activity for health. Geneva: WHO. https://www.who.int/publications/i/item/9789241599979