ВЛИЯНИЕ КАЧЕСТВА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ

АННОТАЦИЯ

В статье исследуется влияние качества и продолжительности сна на физическое и психическое здоровье ребенка. Показано, что недостаток сна может привести к ухудшению физического здоровья и негативно влияет на психическое здоровье. Материалы исследования могут быть использованы в профилактических программах по улучшению качества сна и пропаганде здорового образа жизни среди студенческой молодежи.

Ключевые слова: сон, режим сна, недосып.

Цель работы:

В работе ставится задача исследовать влияние сна на организм человека, его психологическое и физическое состояние. Анализируются основные причины нарушения сна. Целью работы является изучение качества жизни человека при продолжительном сне и при его недостатке.

Введение

С научной точки зрения здоровый сон считается залогом успеха в карьере, учебе и в жизни. Продолжительность сна человека в среднем должна составлять 8 часов. Недостаток сна снижает трудоспособность человека, приводит к развитию артериальной гипертонии, повышает риск инсульта, инфаркта, нарушается обмен глюкозы, что приводит к сахарному диабету, нарушается аппетит, усиливается голод и человек набирает лишний вес. Одним из строительных блоков иммунной системы является полноценный сон.

Изучение данной темы позволит выявить важность соблюдения режима сна у детей, а также разработать эффективные методики нормализации сна для улучшения их общего благополучия [1, 2, 3].

Методы и методики:

Проведение анкетирования и тестирования.

Нормальный сон.

Сон состоит из разных стадий, и каждая из них имеет свои особенности.

Первая стадия сна может длиться несколько минут. В этот момент человек еще не полностью расслаблен.

Далее следует NREM-2. Она длится примерно 20 минут. Во время NREM-2 человек полностью расслаблен, а его температура тела снижается, что помогает поддерживать глубокий сон. NREM-3 – это самая важная стадия сна, в которой происходит восстановление организма. Цикл сна обычно длится около 90-110 минут.

Качественный и полноценный необходим не только для восстановления и отдыха, но и для нормального функционирования всех систем организма.

Одним из главных преимуществ качественного сна является повышение иммунитета. Во время сна организм вырабатывает специальные белки, вещества и факторы роста, которые помогают ему справиться с инфекциями и заболеваниями.

Качественный сон также способствует улучшению памяти и концентрации. Недостаток сна может приводить к затрудненному запоминанию и снижению когнитивных функций.

Результаты тестирования.

В проведении тестов и опроса, участвовало 16 детей в возрасте 12-15 лет. Исследование проводилось в течение семи дней. Осуществлялся опрос и анкетирование испытуемых о количестве часов сна и их самочувствии.

По результатам опросника «Самочувствие, активность, настроение» были составлены диаграммы, демонстрирующие состояние испытуемых в течение недели. При этом отмечалось, что настроение, самочувствие и активность зависели от количества сна.

Рисунок 1. Настроение испытуемых при различной продолжительности сна

Из представленной диаграммы видно, что при продолжительности сна 7–8,5 ч. наблюдается преимущественно хорошее настроение (73 %), тогда как при снижении количества часов сна отмечается изменчивое настроение: 46 % хорошего настроения при 0–4,5 ч. сна и 47 % при продолжительности сна 5–6,5 ч. При увеличении сна до 9–11 ч. доля хорошего настроения снижается до 57 %.

Рисунок 2. Активность испытуемых при различной продолжительности сна

Из представленной диаграммы видно, что высокая активность (64 %) наблюдается при продолжительности сна не менее 7–8,5 ч.

Преимущественно низкие показатели активности наблюдаются при 0–4,5 ч. Сна (60 %). При продолжительности сна 9–11 ч. на долю средней и высокой активности приходится 36 % и 43 % соответственно.

Для выявления зависимости работоспособности учеников от продолжительности сна применялись различные тесты и методики.

Тест на скорость реакции. У 75 % участников отмечалось улучшение результата при увеличении количества часов сна до 7–9 ч.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе работы были рассмотрены различные аспекты сна, начиная от его физиологических особенностей и заканчивая психологическим воздействием на организм. Было установлено, что качество и продолжительность сна имеют прямое влияние на здоровье детей, их когнитивные способности, поведение и развитие мозга.

По результатам тестирования удалось выяснить, что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и когнитивными способностями человека, такими как скорость реагирования, внимательность, логическое мышление, а также между работоспособностью организма и самочувствием человека.

Список литературы:

1. Анциферова К.А., Влияние режима сна на работоспособность и качество жизни человека. Журнал Медицинские науки. 2022 г
2. Citation: Sánchez-Díaz, M.; Díaz-Calvillo, P.; Soto-Moreno, A.; Molina-Leyva, A.; Arias-Santiago, S. The Impact of Sleep Quality on Mood Status and Quality of Life. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 13126. https://doi.org/10.3390/ ijerph192013126.
3. Hamilton, J.L.; Tsypes, A.; Zelazny, J.; Sewall, C.J.; Rode, N.; Merranko, J.; Franzen, P.L. Sleep influences daily suicidal ideation through affective reactivity to interpersonal events among high-risk adolescents and young adults. J. Child. Psychol. Psychiatry 2022.