ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

АННОТАЦИЯ

В статье рассмотрена особенная важность влияния физической культуры при плоскостопии.

Ключевые слова: здоровье, плоскостопие, физическая культура.

Целью научного исследования является изучение влияния физической культуры на коррекцию плоскостопия.

Материалом исследования послужил анализ соответствующей научной литературы и изучение статей, посвященные данной теме.

Плоскостопие — широко распространенное заболевание стоп, проявляющееся уплощением сводов стопы и нарушением её амортизационной функции. Оно вызывает дискомфорт, боль и усталость ног, нарушает походку и повышает риск возникновения проблем с суставами и позвоночником. Одним из важных элементов комплексной терапии плоскостопия является лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК), способствующая восстановлению правильного положения стопы, укрепляя мышцы голеней и стоп, улучшая кровообращение и трофику тканей.

Основная цель ЛФК при плоскостопии — укрепить слабые мышцы стопы и голени, восстановить правильное распределение нагрузок на суставы, нормализовать обмен веществ и стимулировать кровоток в тканях нижней конечности. Для достижения результата применяются различные комплексы упражнений, направленные на тренировку всех отделов стопы, включая продольный и поперечный свод.

Правильная техника выполнения упражнений помогает избежать травм и добиться устойчивого положительного эффекта. Важно сочетать физические нагрузки с ежедневными прогулками босиком по неровным поверхностям (песку, траве, камням), которые дополнительно активизируют работу мелких мышц стоп [1, 2].

Занятия ЛФК начинают с разминки, состоящей из простых разогревающих упражнений, таких как подъем на носки, вращательные движения ступнями и пальцы-стретчинг. Затем переходят непосредственно к основным упражнениям [3]:

1. Подъем пальцев ноги: сидя на стуле, поднимать и опускать большой палец каждой ноги отдельно, постепенно увеличивая количество повторений.

2. Хождение на пятках/носочках: чередование ходьбы на цыпочках и на пятках укрепляет мышцы передней части стопы и икроножные мышцы.

3. Катание мяча ногами: катать маленький мяч ногами вперед и назад, массируя таким образом подошву стопы.

4. «Собирание» предметов пальцами ног: собирать мелкие предметы (например, кубики или пуговицы) пальцами ног и перекладывать их в корзину.

Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и аккуратно, следуя рекомендациям специалиста-реабилитолога. Продолжительность одного занятия должна составлять примерно 20–30 минут, повторять ежедневно или через день.

Помимо регулярных упражнений, полезны занятия плаванием, скандинавской ходьбой и йогой, поскольку они мягко развивают координацию движений и силу мышц всего тела.

Применение лечебно-оздоровительной физкультуры в комплексе с ортопедическим лечением существенно улучшает состояние пациентов с плоскостопием, снижает частоту обострений и предотвращает дальнейшее ухудшение ситуации.

Список литературы:

1. Галкин Ю. П., Комачева О. А. «Стопа спортсмена: строение, функции, профилактика плоскостопия»: монография, Смоленск: Смоленская гос. акад. физической культуры, спорта и туризма, 2011.
2. Гуров А. В. «Комплексная профилактика продольного, поперечного и комбинированного плоскостопия у спортсменов и лиц, не занимающихся спортом» // Теория и практика физической культуры, 2008, №1, с. 15–18.
3. Ефимов А. П., Нестерова С. К. «Комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых» // ЛФК и массаж. Лечебная физическая культура и массаж, 2006, №8 (32), с. 25–28.