КАК ПОБЕДИТЬ НЕРВОТРЁПКУ. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

Экзаменационная сессия – это период, который для многих студентов ассоциируется со стрессом, вызывающим тревогу, бессонницу и ощущение постоянного цейтнота. В общем если по-русски сессия— это НЕРВОТРЁПКА. А если ещё более образно, то сессия — это рельсы, на которых лежит троечник в ожидании поезда. Для мощных студентов (хорошистов и отличников) этот период исключительно испытание на прочность. Приятный выброс адреналина, то есть активизация умственной и физической деятельности. Сессия – это, прежде всего, уникальная возможность оценить себя, понять на что ты способен, есть ли у тебя сила воли для преодоления трудности. В общем сессия — это бой с собой, а рефери в этом бою твой преподаватель и его оценка.   Именно в этот период формируется ценный опыт, способствующий личностному росту и развитию важных для будущей профессиональной деятельности качеств.  Поэтому, ключ к успешной сдаче экзаменов – это грамотное планирование времени и ресурсов, а также забота о собственном физическом и психическом благополучии.

Рассмотрим важные аспекты подготовки к экзаменам:

Первое: Управление временем – это, пожалуй, самый важный аспект подготовки к сессии. Время – ресурс, который невосполним его не купишь, не попросишь, не примешь в дар, и растрачивать его на бесполезные занятия, такие как бесконечное просматривание информации в социальных сетях или просмотр развлекательных видеороликов особенно во время сессии недопустимо.  Необходимо разработать точный план на каждый пред сессионный день и жить по правилу: Кто рано встает, тому бог подает. Этот план должен учитывать приоритеты в изучении предметов, учитывать объем материала и сложность темы. Более сложные дисциплины требуют больше времени. Важно не только составить план, но и не отступать от него, вносить коррективы и не забывать вознаграждать себя за достигнутые результаты – это может быть прогулка, просмотр любимого фильма или недолгая встреча с друзьями.

Второе: Планирование учебной нагрузки. Необходимо тщательно оценить объем материала по каждому предмету, форму проведения экзамена (письменный, устный, тест) и составить график подготовки предмета от одного экзамена до другого. В это время необходимо иметь список экзаменационных вопросов. Выделить среди них те, в знаниях которых вы уверены и перенести их на последний день перед экзаменом, чтобы освежить знания. Остальные вопросы распределить по степени сложности избегая «сгустков» интенсивной подготовки в последние дни перед экзаменами. Помните, эффективность снижается при переутомлении (к симптомам переутомления можно отнести отсутствие желания сна, покраснение глазного яблока, отёки лица, изменение цвета кожи лица, тошноту, рвоту, обморок, дискомфорт и нервозность), и «наскоком» вы вряд ли сможете освоить объемный материал.  Время, которое Вам дается перед сессией— это время на восстановление знаний, полученных за семестр. Все же лучше вспоминать, чем осваивать заново. Но уж если в семестре все пропели и проскакали, то двигайтесь к цели постепенно, малыми порциями, но регулярно придерживаясь выверенному графику. И ещё раз: Распланируйте свой режим дня: учеба + питание + сон + обязательная физическая активность. Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.

Третье: Забота о своем здоровье – это не дополнительная статья расходов, а главное условие для успешной сдачи экзаменов. Зачем вам осваивать профессию если потом всю жизнь работать на лекарства. Для этого важно включить в расписание регулярные перерывы, минимум 15-20 минут каждый час или объединить пару перерывов и пойти в парк, посидеть на скамейке под цветущими кустами сирени, чубушника, а в зимнюю сессию подышать свежестью только что выпавшего снега. Наш мозг чувствителен к недостатку кислорода, поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе и проветривание помещения ему необходимы. Шумные компании и активный отдых подождут окончания сессии. Сосредоточьтесь на главной задаче.

Четвертое: Особое внимание необходимо уделить качеству сна.  Сон — это время для перезагрузки мозга. Перед тем как заснуть постарайтесь вспомнить что-то радостное и приятное, ведь сон приближает вас к концу сессии. Стремитесь к 7-8 часам спокойного сна каждую ночь. Избегайте энергетиков они встряхивают нервную систему, кофе пейте со сливками и только утром, избегайте выяснения отношений с родителями и друзьями., которые могут привести к перевозбуждению, бессоннице. Помните бессонница —это воин ваших врагов.

В заключение, хочу подчеркнуть, что экзаменационная сессия – это не только испытание, но и отличная возможность научиться эффективно планировать время, ставить цели, решать сложные задачи и развивать критическое мышление. Все эти навыки необходимы не только для успешной учебы, но и для будущей профессиональной деятельности. Поэтому, поверьте в себя, используйте все возможности и стремитесь к победе над самим собой! Помните: Только во время сессии и узнаешь, что в Интернете есть не всё…

Список литературы:

1. http://vuz.kodeks.ru/эффективные-методы-подготовки-к-сессии.html
2. http://www.no-stress.ru/stress/test_stress/preparation.html
3. http://psylist.net/psytera/00112.htm