Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 28(282)
Рубрика журнала: Медицина
Скачать книгу(-и): скачать журнал часть 1, скачать журнал часть 2, скачать журнал часть 3
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
THERAPEUTIC PHYSICAL TRAINING FOR VEGETATIVE-VASCULAR DYSTONIA
Alexander Polukarov
second year bachelor of study, areas of physical education, rehabilitation and sports, Omsk State University,
Russia, Omsk
АННОТАЦИЯ
Статья посвящена вегетососудистой дистонии, её видам, этиологии и симптомам. Приведены упражнения для реабилитации, соответствующие определенному типу вегетососудистой дистонии.
ABSTRACT
The article is devoted to vegetative-vascular dystonia, its types, etiology and symptoms. Exercises corresponding to a specific type of vegetative-vascular dystonia are given.
Ключевые слова: вегетососудистая дистония, этиология, типология, симптомы, упражнения, лечебная физическая культура.
Keywords: vegetative-vascular dystonia, etiology, typology, symptoms, exercises, therapeutic physical training.
Вегетососудистая дистония (ВСД) или нейроциркуляторная дистония имеет функциональную природу. Такое заболевание характеризуется нарушениями нейроэндокринной регуляции сердечно-сосудистой системы. [1] Сегодня диагноз вегетососудистая дистония ставится достаточно часто как взрослым, так и детям.
Целью нашего исследования является: подобрать комплекс ЛФК, который будет способствовать восстановлению организма при вегетососудистой дистонии.
Задачи исследования:
- определить этиологию вегетососудистой дистонии (ВСД), изучить как она влияет на организм;
- провести анализ типологии ВСД;
- подобрать физические упражнения ЛФК, соответствующие современной типологии вегетососудистой дистонии.
По данным статистики, ею страдает до 80 % взрослого населения планеты и около 25 % детей. Женская половина населения в 3 раза чаще страдает от вегетососудистой дистонии из-за гормональных перестроек организма в период беременности, непосредственно перед родами и на этапе угасания функции половой системы. [2] Основная причина синдрома – наследственная предрасположенность. Помимо этого, существуют патогенетические факторы, которые вызывают функциональное расстройство вегетативной нервной системы:
У детей спровоцировать заболевание может внутриутробная гипоксия плода, родовые травмы, стрессы, которые переживала мать в первые месяцы беременности. У подростков и юношей ВСД часто вызвана эмоциональными стрессами, конфликтными ситуациями, а также тем, что физическое развитие и уровень зрелости не соответствуют друг другу, а также нервно-эндокринной системе.
В более зрелом возрасте, спровоцировать дистонию могут: отравления, различные инфекционные заболеваниям, недостаток или отсутствие сна долгое время, усталость, неправильное питание, недостаточная или избыточная физическая активность. Проявления ВСД очень многообразны, их можно с легкость спутать с каким-либо другим заболеванием. Часто, больные ведут себя довольно странно, назойливо. Они не могут четко сформулировать свою жалобу, что приводит врача в ступор. [1]
Вегетативно-сосудистые нарушения могут быть в различных органах и системах. Они бывают: сердечно сосудистые, которые характеризуются тахикардией, повышением или снижением артериального давления, бледностью, головокружением, ощущением слабости, болью. в сердце, тяжестью в груди; пищеварительные характеризуются отсутствием или снижением аппетита, трудностями при глотании, тошнотой, икотой и дыхательные, в свою очередь, одышкой, стеснением в груди. Все эти вышеперечисленные расстройства бывают, в основном, у людей с неуравновешенной нервной системой. [4]
За счет нарушения нервной и эндокринной регуляции сердечно-сосудистой деятельности нарушаются кровообращение, дыхание, пищеварение и обмен веществ. Из-за того, что сердечно-сосудистая система не в состоянии адекватно реагировать на быстроменяющиеся внешние и внутренние воздействия, часто случаются обмороки. Для того чтобы избежать вегетососудистой дистонии, надо нервную и сердечно-сосудистую системы подвергать определенной нагрузке. И помочь здесь может лечебная физкультура. [2] Опираясь на определенные признаки, вегетососудистую дистонию разделяют на несколько групп:
В зависимости от тяжести проявления ВСД делят на 3 формы:
- легкую – вегетативных кризов нет, симптомы вызывают несущественный дискомфорт;
- среднетяжелую – периодически возникают кризы, человек становится нетрудоспособным во время обострения заболевания;
- тяжелую – обострения и кризы возникают часто.
По сочетанию симптомов разграничивают на 5 типов:
1. Гипертонический тип – проявляет себя повышенным артериальным давлением (гипертонией), тяжестью в области затылка, темными пятнами перед глазами, общей слабостью и тошнотой. Человека может беспокоить повышенный эмоциональный фон, и даже могут возникнуть панические атаки. В отличие от гипертонии, как отдельного заболевания, высокое артериальное давление при ВСД не имеет связи с болезнью сосудов, быстро проходит, но беспокоит достаточно часто.
2. Гипотонический тип ВСД, наоборот, характеризуется низким артериальным давлением (гипотонией), упадком сил, мышечной слабостью, головной болью. Человек становится раздражительным, апатичным, плаксивым. Возможны обморочные состояния. Симптомы обусловлены повышенным тонусом парасимпатического отдела ВНС, поэтому при диагностике кардиоритмография покажет чрезмерное возбуждение именно этого отдела нервной системы.
3. ВСД по кардиальному типу. При кардиологической (как и при гипертонической) форме вегетативной дисфункции, будет отмечаться функциональное напряжение работы симпатического отдела ВНС. Отличительная черта ВСД по кардиальному типу – боли в области сердца (колющие, давящие или жгучие ощущения в области грудной клетки). Признаки могут напоминать симптомы приступа стенокардии или инфаркта миокарда. Но при обследовании сердечных патологий не выявляется. Для кардиального типа реакции на вегетососудистое расстройство характерны: тахикардия, аритмия сердца, ложные боли в области сердца, а также дыхательная аритмия и приступы удушья. Важно понимать, что при ВСД боль в области сердца не является предвестником сердечного приступа и никак не влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. ВСД по ваготоническому типу. Ваготония характеризуется большим разнообразием симптомов, что может вызвать подозрение на серьезные заболевания сердца, эндокринной или дыхательной системы, болезни желудочно-кишечного тракта или даже психики. Разнообразные симптомы, которые не укладываются в единый патологический процесс, вызваны гипертонусом блуждающего нерва («вагуса»). Блуждающий нерв регулирует деятельность органов, желез и сосудов, а повышение его тонуса вызывает спазм гладкой мускулатуры по всем структурам организма. При данном типе ВСД преобладает активность парасимпатического отдела нервной системы. Человек становится апатичным, неуверенным в себе, подозрительным, страдает ипохондрией, подозревая у себя наличие самого страшного заболевания. Часто ухудшается память на конкретные вещи: цифры, даты, подробности, — снижается умственная активность.
Симптомы при ваготонии – это брадикардия, гипотония, вестибулярные нарушения (головокружения и обмороки), быстрая утомляемость, одышка, бледная кожа, холодные конечности, нелокализованные боли в животе и груди. Несмотря на разбитое состояние, человек испытывает трудности с засыпанием и плохо спит в течение ночи. В запущенных случаях у пациентов возникают панические атаки, депрессии и суицидальные наклонности. Симптомы могут проявляться в комплексе, а могут носить локализованную форму. Болезнь может протекать хронически или проявляться в виде вспышек, вегетативных кризов, когда состояние резко ухудшается.
5. ВСД по смешанному типу. В зависимости от того, каким образом сердечно-сосудистая система реагирует на расстройство вегетативного отдела нервной системы, условно выделяют 3 типа ВСД, описанные выше. Но, как правило, вегетососудистая дистония включает в себя симптомы сразу нескольких типов. Для смешанного типа характерно сочетание вышеперечисленных симптомов. Часто изменяется артериальное давление, человек чувствует себя то подавленным, то раздраженным, испытывает то слабость, то чрезмерное эмоциональное перевозбуждение, резко меняется настроение. При смешенном типе ВСД может проявить себя весь спектр симптомов: аритмия сердца и дыхания, панические атаки, боли с расплывчатой локализацией. Этот тип вегетативного расстройства встречается наиболее часто.
К общим особенностям методики ЛФК для всех типов ВСД относится сочетание общеразвивающих и расслабляющих упражнений. Стоит остановиться на упражнениях на расслабление, а также дыхательных упражнениях. Люди с вегетососудистой дистонией должны выполнять упражнения с полной амплитудой, свободно, не напрягаясь, не задерживая дыхание и не натуживаясь. В начале курса стоит ограничить количество упражнений с переменой положения тела. В самом начале занятий лечебной физкультурой нужно научить больного расслаблять мышцы. Для этого надо сравнить ощущения при напряжении, а затем при полном расслаблении мышц. Махи, покачивания расслабленными конечностями после их напряжения помогут ощутить тяжесть в них, за счет этого больной научится чувствовать то, какими должны быть его мышцы в максимально расслабленном состоянии. [3]
Упражнения на расслабление мышц снимают возбуждение сосудодвигательного центра, снижают тонус скелетных мышц и сосудов, что способствует снижению артериального давления. Упражнения на дыхание надо выполнять с удлинением выдоха. Для их лучшего усвоения в начале курса больного необходимо обучить диафрагмальному и диафрагмально-грудному дыханию, чтобы сочетать различные движения с дыханием. Предлагаемые нами комплексы упражнений ЛФК для реабилитации лиц с различными типами вегетососудистой дистонии представлены в таблице 1.
Таблица 1
Комплексы упражнений ЛФК для реабилитации лиц с различными типами вегетососудистой дистонии
|
Типы ВСД |
Упражнения |
|
Гипертонический |
И. П. — сидя на стуле. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—10 раз. И. П. — то же самое. Сделать поворот головы в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 4—5 раз. И. П. — сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6—8 раз. И. П. — лежа. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3—4 раза. И. П. —стоя. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза И. П. – сидя на стуле. Туловище разворачивают вправо, при этом правую руку отводят в сторону, а левой касаются спинки стула справа. Далее следует выдох, возвращение в исходное положение, вдох и повторение упражнения в противоположную сторону. |
|
Гипотонический |
И. П. – лежа. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди. И. П. — то же самое. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки. И. П. — то же самое. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд. И. П. — то же самое. Упражнение «велосипед». И. П. — то же самое. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем руки\ноги вверх, выполняем перекрещивающие движения. И. П. — то же самое. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г. И. П. —стоя. Ходьба на месте в течение 1 минуты. И. П. — то же самое. Руки на поясе. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе в течении 30 секунд, затем выполняем ходьбу на пятках в течении 30 секунд. И. П. — то же самое. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение 30 секунд. |
|
Кардиальный |
Асимметричное дыхание 1. Вдохните через нос на два счета. 2. Выдохните на 8—10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха. 3. Продолжайте дышать так несколько минут. И. П. — сидя на стуле. Делая медленный вдох, запрокиньте голову назад и направьте взгляд вверх. Медленный выдох — наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди. Дыхание 4—7—8 1. Вдохните через нос так, чтобы вдох длился четыре секунды. 2. Задержите дыхание на семь секунд. 3. Выдыхайте через рот так, чтобы выдох длился восемь секунд. 4. Повторите 4—8 раз.
Коробочное дыхание 4—4—4—4 1. Сделайте вдох на четыре счета. 2. Задержите дыхание на четыре счета. 3. Сделайте выдох на четыре счета. 4. Задержите дыхание на четыре счета. Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут. И. П. — сидя на стуле скрепите пальцы рук на животе. Медленно вдыхая, втяните живот и надавите на него руками. Выдох — расслабьте живот. |
|
Ваготонический |
И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую руку и левую ногу, удержать 3 сек.; вернуть в и.п. Затем поднять левую руку и правую ногу. Повторить 8-10 раз. И.п. – лёжа на животе. Имитация руками плавания стилем брасс. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Поднять таз – выдох, вернуть в и.п. – вдох. 8-10 раз. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Разогнуть ноги вверх, развести в стороны, соединить и вернуть в И.п. (выполнять в медленном темпе). И.п. – стоя, руки согнуты в локтях. Быстрый бег на месте или в движении в течение 15-20 сек. Не задерживать дыхание. И.п. – стоя, руки на пояс. Приседания, руки прямые вперёд – вдох, И.п. – выдох. Повторить 10 – 20раз, темп средний. Ходьба в среднем темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых и плечевых суставах). |
|
Смешанный |
И.п. – лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить перекаты вдоль позвоночника. Не задерживать дыхание. Продолжительность 15-20 сек. И.п. – стоя. Руки вверх. Расслаблено опустить к плечам, на талию, вниз. Повторить 3-4 раза. И.п. – о.с. 1-правую руку на пояс, 2 -левую руку на пояс, 3-правую руку на плечо, 4-левую на плечо, 5-правую вверх, 6-левую вверх, 7-8 два хлопка над головой. Затем опускать руки в обратном порядке, а на 7-8 — два хлопка по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное. И.п. – стоя, руки опущены. Поднять прямые руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. 3-5 раз, следить за осанкой. И. П. — стоя. Руки висят вдоль туловища. Медленный вдох — разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. Выдох — обнимите себя за плечи. |
В результате изучения литературных данных и наблюдения за больными, мы пришли к выводу, о том, что симптомы вегетососудистой дистонии могут сильно различаться, даже в одном определенном типе ВСД, поэтому необходимо очень тщательно подходить к вопросу о назначении физических упражнений каждому определенному человеку.
Список литературы:
- Краснюк, И. А. Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии / И. А. Краснюк // Актуальные проблемы оздоровительной и адаптивной физической культуры : сборник материалов V Международной студенческой научно-практической конференции, Новосибирск, 29 апреля 2016 года. – Новосибирск: Общество с ограниченной ответственностью "Центр развития научного сотрудничества", 2016. – С. 140-143. – EDN VYZVFN.
- Акулова, К. Ю. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии / К. Ю. Акулова, Ю. Ю. Невареных // Сборники конференций НИЦ Социосфера. – 2022. – № 16. – С. 32-34. – EDN OKFMYK.
- Ингерлейб М. Б. Анатомия физических упражнений. Ростов н/Д: Феникс, 2010. С. 25-27.
- Иохвидов В.В. Особенности познавательной деятельности в повышении эффективности урока // Вестник Челябинского государственного педагогического университета. – 2015. – № 8. – С. 35-39.
Оставить комментарий