ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ И ЭМПИРИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДДЕРЖКИ ПО РАЗВИТИЮ ОСОЗНАННОСТИ И КОНСТРУКТИВНЫХ СТРАТЕГИЙ СОВЛАДАНИЯ

УДК 159.9.072:159.923.2

THEORETICAL AND EMPIRICAL FOUNDATION FOR A MINDFULNESS AND ADAPTIVE COPING STRATEGY DEVELOPMENT PROGRAM

Ключевые слова: осознанность, совладающее поведение, психологическое сопровождение, кризисные события, саморегуляция.

Keywords: mindfulness, coping, psychological support, crisis events, self-regulation.

Введение

Значимые жизненные события требуют от человека оценивания изменившихся обстоятельств, регулирования эмоциональных реакций и адекватного выбора способов действия. В связи с этим грамотная психологическая поддержка должна помогать не только снижать напряжение, но и соотносить способы совладания индивида с контролируемостью ситуации, личными целями и доступными ресурсами. Один и тот же способ реагирования может быть полезен в одних условиях и малоэффективен в других.

В транзакционной модели Р. Лазаруса и С. Фолкман стресс рассматривается как взаимодействие человека и среды, опосредованное оценкой требований ситуации и собственных ресурсов [1]. Совладание включает изменяющиеся когнитивные и поведенческие усилия по управлению требованиями, воспринимаемыми как значимые или превышающие имеющиеся возможности. Такая трактовка предполагает развитие не одной «правильной» стратегии, а гибкого репертуара реагирования.

Основанием для разработки модели стали результаты авторского исследования взаимосвязи осознанности и копинг-стратегий мужчин и женщин с учетом кризисного опыта [2]. В процессе анализа данных выявлено, что осознанность связана с такими копинг-стратегиями, как: решение проблемы, положительная переоценка и дистанцирование; половые различия наиболее отчетливо проявились в поиске социальной поддержки. Дополнительным основанием для включения отдельного направления стала выявленная ретроспективная направленность временной перспективы и ограниченная глубина планирования будущего.

Цель статьи – теоретически и эмпирически обосновать содержание и принципы программы психологической поддержки, направленной на развитие осознанности и конструктивных стратегий совладания у мужчин и женщин ранней и средней взрослости.

Осознанность и совладающее поведение: основания для интеграции

Mindfulness в современной психологии рассматривается как осознанное внимание к текущему опыту. Дж. Кабат-Зинн подчеркивает важность контекста и корректного применения практик осознанности, которые не следует сводить к расслаблению или устранению неприятных состояний [3]. К. Браун и Р. Райан описали осознанность как характеристику внимания и осознавания, связанную с саморегуляцией и отдельными показателями благополучия [4]. Для представленной в данной статье программы важно именно прикладное понимание осознанности как навыка замечать происходящее еще до перехода к привычному действию, чтобы осознанно выбирать дальнейший ответ.

В контексте программы осознанность понимается как способность замечать мысли, эмоции, телесные ощущения и импульсы, не переходя автоматически к привычному действию. Практически это включает различение события и интерпретации, распознавание телесных сигналов и эмоций, наблюдение за автоматическими мыслями и создание паузы для выбора реакции. Речь идет не о подавлении переживаний, а о более точном распознавании своего состояния и доступных вариантов реагирования на неблагоприятную ситуацию.

Обзор Д. Кресвелла показывает, что mindfulness-вмешательства изучаются в отношении различных когнитивных, эмоциональных и поведенческих результатов, однако программы и исследовательские дизайны неоднородны [5]. Эффекты зависят от контекста, состава вмешательства и изучаемых показателей. Поэтому практики осознанности в предлагаемой модели не рассматриваются как самостоятельное универсальное средство; они включены в комплекс работы с оценкой ситуации, эмоциональной регуляцией и поведением.

Связь осознанности с копингом в программе представлена следующей последовательностью: событие – осознание реакции – оценка ситуации и ресурсов – выбор стратегии – действие – оценка последствий. Осознанность здесь не заменяет решение проблемы или обращение за поддержкой, а может помогать замечать потребность и выбирать дальнейший шаг. Эта последовательность выступает концептуальной схемой программы; корреляционные данные исследования сами по себе не доказывают причинного влияния осознанности на копинг.

Принципы и логика построения программы

Результаты исследования поддерживают единую базовую программу для мужчин и женщин с индивидуальной настройкой. Значимых различий по большинству копинг-стратегий и уровню осознанности не выявлено, тогда как различия по поиску социальной поддержки требуют внимания к фактической доступности помощи. Пол учитывается как контекст, но не задает содержание сопровождения [2]. Приоритеты определяются индивидуальным профилем совладания, состоянием человека и задачами, которые он считает значимыми.

Программа опирается на шесть принципов: индивидуализации (учет ситуации, состояния и привычных реакций); ресурсности (развитие уже доступных конструктивных способов); осознанности (распознавание реакции до автоматического действия); гибкости совладания (расширение репертуара реагирования); опоры на социальное окружение (оценка доступности помощи); постепенности (переход к осмыслению опыта и планированию после определения потребностей и формирования психологической опоры). Эти принципы задают общую логику программы и позволяют адаптировать ее к конкретному участнику.

В программе сочетаются практики осознанности и элементы когнитивно-поведенческой работы: анализ связи ситуации, мыслей, эмоций и поведения, проверка интерпретаций и планирование действий [6; 7]. Регуляторные усилия направлены на внимание, когнитивную переоценку и эмоциональную реакцию; задача этих методов – помогать точнее оценивать ситуацию, а не навязывать позитивное мышление.

Еще один компонент модели – восстановление временной перспективы. При значимых жизненных событиях внимание может фиксироваться на произошедшем и текущих переживаниях, а построение реалистичных планов затрудняется. Поэтому программа включает работу с временной линией, определение целей на разные интервалы и конкретизацию первых шагов. Переход к планированию проводится постепенно, после оценки актуального состояния и доступных ресурсов; он не предполагает обязательного поиска позитивного смысла в тяжелом событии. Участника не следует побуждать к подробному воспроизведению травматического опыта, если это усиливает дистресс.

Эмпирические основания проектирования содержания и диагностический инструментарий

В исследовании преобладающих стратегий совладания и уровня осознанности приняло участие 100 человек (50 мужчин и 50 женщин) в возрасте от 24 до 58 лет (средний возраст: 42 года). Для оценки копинг-стратегий была использована русскоязычная версия опросника способов копинга Р. Лазаруса и С. Фолкман в адаптации Е.В. Битюцкой [8], а для оценки диспозиционной осознанности – шкала MAAS в адаптации А.М. Голубева, измеряющую прежде всего особенности внимания и осознавания [9]. На основании полученных статистических данных выявлены связи осознанности с решением проблемы, позитивной переоценкой и дистанцированием; групповые сравнения также уточнили основания для модуля социальной поддержки [2].

Примечание. Для корреляционного и общего полового сравнения использованы данные 100 участников; при сравнении четырёх групп по кризисному опыту анализировались 98 участников с валидными ответами. ρ – коэффициент ранговой корреляции Спирмена; U – критерий Манна–Уитни; H – критерий Краскела–Уоллиса; Me – медиана.

Результаты иллюстрируют связь осознанности с решением проблемы, положительной переоценкой и дистанцированием, но не с поиском социальной поддержки. Поэтому модуль поддержки обосновывается межгрупповыми результатами, а не прямой связью с осознанностью. Отсутствие половых различий по уровню осознанности поддерживает единую базовую программу с индивидуальными акцентами. Эти данные помогают детализировать план сопровождения, но не доказывают эффективность программы без отдельной проверки.

Структура программы психологической поддержки

Программа включает десять занятий по 60–90 минут. Основным форматом предлагается индивидуальное психологическое сопровождение; отдельные элементы могут проводиться в малой группе при соблюдении конфиденциальности и возможности адаптации работы к состоянию и запросу участника. Конкретное содержание уточняется после первичной оценки.

Программа реализуется поэтапно. На диагностико-ориентировочном этапе (занятия 1–2) уточняется значимое событие и определяются индивидуальные приоритеты сопровождения; на занятии 3 развиваются навыки осознанного распознавания мыслей, эмоций и телесных реакций до автоматического ответа. Занятия 4–6 посвящены анализу контролируемых аспектов проблемы, эмоциональной саморегуляции и переоценке без отрицания фактов. На занятии 7 отрабатывается использование социальной поддержки, на занятии 8 проводится функциональный анализ привычных стратегий, а занятие 9 направлено на восстановление временной перспективы. Завершающая встреча интегрирует освоенные способы в индивидуальный план. Темп работы и глубина обсуждения кризисного опыта определяются состоянием, потребностями и безопасностью участника.

Техника «Три шага» объединяет наблюдение за телесными ощущениями, выявление оценочных суждений и рефлексию опыта [10]. На первом шаге участник отмечает локализацию и характер ощущения в теле, что освобождает ум от автоматических мыслей путем перенаправления внимания; на втором – замечает собственное оценочное суждение относительно события или участника ситуации, ищет аналогичный пример или антипример своего поведения без самообвинения; на третьем – формулирует, что ситуация помогла увидеть в собственных реакциях: таким образом происходит рефрейминг и принятие сложной ситуации как урока и факта жизненного пути вместо безысходности. Технику следует предлагать как один из инструментов, не принуждая участника к телесному фокусу или поиску «положительного» в трудном событии. Благодарность опыту не навязывается; при усилении дистресса упражнение прекращается. Техника не оправдывает насилие и не отменяет право защищать собственные границы.

В связи с тем, что копинг-стратегии не разделяются на безусловно конструктивные и деструктивные, способ кратковременного дистанцирования может помогать организму восстановить устойчивость и системную целостность, тогда как выбор постоянного избегания способен затруднять решение проблемы. Поэтому участник анализирует, когда используется стратегия, что она дает в настоящий момент и как влияет на долгосрочные цели, после чего рассматривает альтернативы [1]. Такой функциональный анализ направлен на повышение гибкости, а не на полное исключение отдельных способов реагирования.

Индивидуализация, диагностика и критерии оценки

Диагностика нужна не только для оценки исходного состояния, но и для выбора индивидуальных путей и содержания психологического сопровождения. При необходимости эмоциональное напряжение оценивается отдельным валидизированным инструментом, подходящим целевой группе. Интерпретировать показатели методик [8; 9] следует в тесной связи с субъективно значимой ситуацией и фактической функцией выбранной стратегии, а не только по ее общей выраженности. Скрининговые данные служат для проектирования направлений поддержки и не заменяют собой клиническую диагностику.

Предполагаемые критерии результативности: способность распознавать собственные реакции; более осознанное использование решения проблемы и позитивной переоценки; расширение использования социальной поддержки; снижение самообвинения и избегания там, где они мешают адаптации; восстановление реалистичного планирования и сформированность индивидуального плана совладания. При оценке важно учитывать не только самоотчеты, но и субъективную приемлемость программы, посещаемость и перенос освоенных навыков в повседневную жизнь. Все критерии требуют операционализации и эмпирической проверки.

Следующий этап – пилотаж для проверки инструкций, приемлемости упражнений, соблюдения программы и возможных нежелательных реакций. Эффективность программы следует оценивать на основе сравнительного анализа показателей уровня осознанности и выраженности конструктивных копинг-стратегий до и после участия, по возможности – также с контрольной группой и отсроченным измерением. Важно использовать одинаковые инструменты, учитывать выбывание участников и дополнять количественные показатели обратной связью.

Заключение

Представленная программа психологической поддержки интегрирует практики осознанности и когнитивно-поведенческие интервенции, обеспечивая системный подход к развитию адаптивного потенциала личности в кризисных ситуациях. Теоретический анализ и результаты эмпирического исследования позволили уйти от универсальных шаблонов и обосновать гибкую модель сопровождения, учитывающую как инвариантные закономерности совладания, так и индивидуально-контекстуальные особенности участников.

Перспективой дальнейшей работы выступает экспериментальная проверка эффективности программы. Оценку эффективности целесообразно проводить на основе сравнительного анализа диагностических показателей (уровня осознанности, выраженности копинг-стратегий и общего уровня дистресса) участников до и после ее реализации.

Список литературы

1. Lazarus R.S., Folkman S. Stress, Appraisal, and Coping. – New York: Springer Publishing Company, 1984. – 445 P.
2. Лозовая С.А. Взаимосвязь осознанности и копинг-стратегий мужчин и женщин с учетом их кризисного опыта // Журнал БГУ. Психология. – 2027.
3. Kabat-Zinn J. Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future // Clinical Psychology: Science and Practice. – 2003. – Т. 10, № 2. – P. 144⁠–⁠156. – DOI: 10.1093/clipsy.bpg016.
4. Brown K.W., Ryan R.M. The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being // Journal of Personality and Social Psychology. – 2003. – Т. 84, № 4. – P. 822⁠–⁠848. – DOI: 10.1037/0022⁠–⁠3514.84.4.822.
5. Creswell J.D. Mindfulness Interventions // Annual Review of Psychology. – 2017. – Т. 68. – P. 491⁠–⁠516. – DOI: 10.1146/annurev-psych-042716-051139.
6. Gross J.J. The Emerging Field of Emotion Regulation: An Integrative Review // Review of General Psychology. – 1998. – Т. 2, № 3. – P. 271⁠–⁠299. – DOI: 10.1037/1089⁠–⁠2680.2.3.271.
7. Beck J.S. Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. – 2nd ed. – New York: Guilford Press, 2011. – 391 P.
8. Битюцкая Е.В. Факторная структура русскоязычной версии методики «Опросник способов копинга» // Вопросы психологии. – 2014. – № 5. – С. 138⁠–⁠150.
9. Голубев А.М. Природа полноты сознания. Адаптация опросника внимательности и осознанности MAAS // Т. 6, вып. 2. – Вестник НГУ. Серия: Психология, 2012. – Т. 6. – С. 44⁠–⁠51.
10. Лозовой А.С., Лозовая С.А. Метод света и любви. – Минск: АльтиораФорте, 2025. – 31 с.