ПОДГОТОВКА ГОРНОЛЫЖНИКОВ

SKI TRAINING

Victoria Bushina

student, Department of Economics, Management and Audit, South-West State University,

Russia, Kursk

Kristina Osmanova

Supervisor, Department of Physical Education, South-West State University,

Russia, Kursk

АННОТАЦИЯ

Гонки на горных лыжах требуют овладения широким спектром физических, технических, умственных и социальных навыков. В данной статье, разберем, как спортсмены и команды справляются с многофакторным характером требуемой подготовки, а также преимущества кросс-тренинга.

ABSTRACT

Alpine ski racing requires the mastery of a wide range of physical, technical, mental and social skills. In this article, we will look at how athletes and teams cope with the multi-factorial nature of the training required and the benefits of cross-training.

Ключевые слова: горнолыжники, тренировки, кросс-тренинг, физические требования, баланс.

Keywords: Skiers, training, cross training, physical demands, balance.

Горнолыжники-олимпийцы обычно тренируются и соревнуются 130-150 дней в году. Общий объем тренировок и его распределение между четырьмя дисциплинами зависит от специализации лыжника. Большинство лыжников-олимпийцев специализируются либо в технических (SL и GS), либо в скоростных дисциплинах (SG и DH), хотя специалисты в одной дисциплине и спортсмены, соревнующиеся в 3 или более дисциплинах, не редкость. В то время как большая часть тренировок спортсмена связана с его / ее собственной дисциплиной, олимпийские лыжники иногда тренируют и другие дисциплины. Например, специалисты по скоростным дисциплинам могут тренировать некоторых SL для подготовки к комбинированным соревнованиям, и наоборот. Недавнее добавление параллельных соревнований по слалому к Кубку мира и Олимпийским играм усилило внимание к этой дисциплине. Однако, независимо от специализации, общее количество тренировочных дней, одинаковое. [4]

Тренировки на снегу обычно проводятся утром, когда температура низкая, а снег твердый. Такое занятие начинается с разминки вне снега и 2-5 разминочных заездов свободным катанием, включая технические упражнения, на подготовленном склоне. [5, c. 71] Большая часть тренировки включает частичные или полные пробежки по трассе, похожей на соревновательную, при этом количество пробежек и тип трассы устанавливаются в зависимости от мероприятия и времени года. Перерывы между заездами обычно длятся 10-30 минут, что в значительной степени зависит от времени разворота. В некоторых случаях для сокращения этого времени разворота используются снегоходы.

Продолжительность и количество трасс могут существенно различаться в зависимости от сезона, условий и спортсмена. Тренировочные пробежки обычно короче соревновательных по двум причинам. Во-первых, полнометражные соревновательные заезды довольно утомительны, и считается, что большее количество коротких заездов обеспечивает в целом более качественную подготовку. [1] Кроме того, во время тренировок команды обычно не имеют доступа к склонам, на которых может быть проведена полноценная соревновательная трасса, особенно в случае скоростных дисциплин и GS. Другие важные проблемы включают в себя наилучшую организацию тренировок для достижения оптимальных условий с точки зрения снега, погоды и склона, а в период соревнований - для достижения условий тренировок, максимально приближенных к условиям следующей гонки. [2]

В зависимости от времени года тренировка SL состоит из 2-12 заездов по 40-60 поворотов (каждый продолжительностью около 0,8 с), в общей сложности 100-700 изменений направления за сеанс. Каждое из этих изменений предполагает резкое увеличение силы реакции на приземление, которая может в 4 раза превышать массу тела (BW). Тренировка GS состоит из 2-12 заездов с 25-50 поворотами (каждый продолжительностью около 1,4 с), в результате чего в общей сложности происходит 50-600 изменений направления, каждое из которых требует максимальной силы реакции грунта примерно в 3,2 раза больше BW.

В зависимости от времени года тренировка SG состоит из 2-8 заездов по 15-40 поворотов (каждый продолжительностью около 2,3 с), в результате чего за сеанс в общей сложности меняется 30-300 направлений. [1] Каждое из этих изменений включает относительно плавное увеличение силы реакции на грунт по сравнению с GS и SL, достигающее максимума примерно в 2,6 раза по массе тела. В случае SG около 20% времени пробега тратится на катание по прямой, без поворотов. [6, c. 72]

Кросс-тренировка для катания на горных лыжах предлагает широкий спектр преимуществ, которые выходят за рамки простого улучшения техники катания. [2] Вот несколько ключевых преимуществ включения кросс-тренинговых упражнений в режим катания на горных лыжах:

- повышение силы: упражнения для кросс-тренинга помогают укрепить ключевые группы мышц, такие как ноги, позвоночник и верхняя часть тела. Такое увеличение силы приводит к лучшему контролю, мощности и стабильности на склонах;

- профилактика травматизма: катание на лыжах может вызвать значительную нагрузку на тело, особенно на колени и спину. Занимаясь кросс-тренировками, можно воздействовать на определенные мышечные дисбалансы и слабые места, снижая риск распространенных травм, связанных с катанием на лыжах;

- улучшение баланса и устойчивости: горные лыжи требуют исключительного баланса и устойчивости. Кросс-тренировочные упражнения, направленные на проприоцепцию и тренировку устойчивости, помогают развить лучший контроль над телом, позволяя сохранять равновесие и быстро реагировать на изменения рельефа склона;

- повышенная гибкость и диапазон движений: гибкость является ключом к плавным и эффективным движениям на лыжах. Перекрестные тренировки, включающие упражнения на растяжку и подвижность, помогают улучшить гибкость и увеличить диапазон движений, снижая вероятность перенапряжения мышц и повышая общую результативность на подъеме;

- повышение выносливости сердечно-сосудистой системы: лыжный спорт - это физически сложный вид спорта, требующий, как силы, так и выносливости. Включив в программу кросс-тренировок упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, можно улучшить выносливость, что позволит дольше кататься на лыжах и преодолевать более сложные трассы без переутомления;

- повышение ловкости и быстроты: катание на горных лыжах требует быстрой реакции и ловких движений. Кросс-тренировочные упражнения, в которых основное внимание уделяется упражнениям на ловкость и плиометрике, повышают способность быстро менять направление, улучшают рефлексы и увеличивают общую скорость на склонах;

- умственная сосредоточенность и выносливость: кросс-тренировка дает возможность поработать над умственной выносливостью и сосредоточенностью, которые являются жизненно важными аспектами катания на горных лыжах. Включение в свой распорядок таких занятий, как йога или медитация, может помочь улучшить ясность ума, концентрацию и устойчивость, что приведет к повышению производительности на склонах.

Включив кросс-тренировочные упражнения в свой лыжный распорядок, можно воспользоваться этими многочисленными преимуществами и поднять навыки на новые высоты. [3, c. 46]

В этой работе мы рассмотрели преимущества кросс-тренировок для катания на горных лыжах. Мы обсудили важность разминочных упражнений для подготовки вашего тела к лыжным гонкам и предотвращения травм. Мы также рассмотрели специальные упражнения, нацеленные на ключевые области, такие как ноги, позвоночник, равновесие и стабильность, плиометрия, тренировка сердечно-сосудистой системы, ловкость и быстрота, а также гибкость и подвижность.

Список литературы:

1. Алексеева Н.Д., Зиновьев А.Н., Купреев М.В., Давыдов М.В. Тренировка зрительной памяти в тренировочном процессе горнолыжников // Ученые записки университета Лесгафта. 2018. № 5 (159).
2. Алексеева Н.Д., Зиновьев Н.А., Смирнов А.С., Надыршина М.Ю. Психологическая подготовка в горнолыжном спорте // Ученые записки университета Лесгафта. 2021. №3 (193).
3. Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В. Б. Иссурин. - 2-е изд. - М.: СПОРТ, 2019. - 464 с.
4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (введение в теорию физической культуры; общая теория и методика физического воспитания): учеб. для высш. учеб. заведений физкульт. профиля / Л. П. Матвеев. - 4-е изд. - М.: Спорт, 2021.
5. Олимпийское образование: учеб. пособие для академ. бакалавриата: в 3 т. Т. 2: Олимпийские зимние игры / Г. Н. Германов [и др.]. - М.: Юрайт, 2019. - 493 с.
6. Платонов В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов: монография / В.Н. Платонов. - М.: Спорт, 2019. - 656 с.