ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

Плавание – это не только отличная физическая активность, но и эффективный способ укрепления ментального здоровья. В этой статье мы рассмотрим пользу плавания для психического благополучия и объясним, какие преимущества и недостатки оно может принести для вашего ментального здоровья.

Ключевые слова: плавание, физическая культура, здоровье, ментальное здоровье.

Полезные свойства для ментального здоровья, которые можно приобрести посредством занятий в бассейне:

1. Снижение стресса и тревоги.

Плавание является отличным способом расслабления и снятия стресса. Вода имеет успокаивающий эффект на организм, а плавание позволяет сосредоточиться на движении и дыхании, отвлекаясь от повседневных проблем и забот. Регулярные тренировки в бассейне могут снизить уровень тревоги и улучшить настроение.

2. Укрепление психологической устойчивости.

Плавание требует наличия силы воли и выносливости. Регулярные занятия спортом помогают развивать психологическую устойчивость и научиться преодолевать трудности. Когда вы достигаете своих спортивных целей в плавании, это укрепляет вашу веру в собственные силы и способствует развитию самоуверенности.

3. Улучшение настроения и самочувствия.

Физическая активность, такая как плавание, способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они повышают настроение и улучшают общее самочувствие. Плавание также может помочь справиться с депрессией и усталостью, так как оно стимулирует циркуляцию крови и улучшает кислородное питание мозга.

4. Улучшение когнитивных функций.

Регулярные тренировки плавания способствуют улучшению когнитивных функций, таких как память, концентрация и решение проблем. Упражнения в воде требуют синхронизации движений и координации, что способствует развитию мозговых функций.

5. Социальное взаимодействие.

Плавание может быть отличной возможностью для социального взаимодействия. Бассейны и спортивные клубы предлагают групповые занятия, где вы можете встретить новых людей и найти единомышленников. Социальная поддержка и общение с другими людьми могут значительно повысить ваше настроение и благополучие.

Возможные негативные факторы:

Однако, как и с любым видом физической активности, плавание может вызывать некоторые отрицательные эмоции или страхи у некоторых людей. Боязнь воды (аквафобия) или страх перед тем, что может произойти во время плавания (например, утонуть), являются распространенными проблемами. В таких случаях рекомендуется начать тренироваться с небольших расстояний и в более безопасных условиях, например, в бассейне под присмотром опытного инструктора или на пляже с неглубокой водой.

Для преодоления страха перед водой можно также обратиться к профессиональным тренерам, которые специализируются на работе с людьми с аквафобией. Они могут предложить специальные методики и постепенно помочь преодолеть страх.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и каждый может иметь свои собственные эмоциональные реакции на плавание. Важно слушать себя и свое тело, и не превышать свои возможности и комфортные пределы. Плавание должно приносить удовольствие и быть положительным опытом для улучшения ментального здоровья.

Если плавание начинает занимать слишком много времени и энергии, а человек становится неспособным функционировать без него или использует его в качестве способа избегания проблем и стресса в повседневной жизни, это может указывать на наличие зависимости.

В случае подозрения на зависимость от плавания, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или психотерапевт, специализирующемуся на зависимостях.

Заключение:

Плавание представляет огромную пользу для ментального здоровья. Оно способствует снижению стресса, укреплению психологической устойчивости, улучшению настроения и самочувствия, а также развитию когнитивных функций. Кроме того, плавание может быть отличным способом для социального взаимодействия. Регулярные занятия плаванием могут стать важным элементом поддержания и укрепления вашего ментального здоровья.

Список литературы:

1. Кудинов, Э.В. Плавание: учебно-методическое пособие для студентов гуманитарных вузов. М., 2007.
2. Григорьев, В.А. Оздоровительная физическая культура: учебник для вузов. М., 2015.
3. Поляков, В.И. Плавание для всех. М., 2011.
4. Терекова Е.В., Хрусталева Е.А. Оздоровительное значение физических нагрузок в плавании // Молодой ученый. - 2016. - № 11. - С. 272-275.
5. Белова М.А., Смирнова И.В. Физическая подготовка студентов гуманитарных вузов через тренировки в бассейне // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2018. - № 3. - С. 27-31.
6. Бубенок Е.Д. Современные проблемы плавания / Е.Д. Бубенок, Ю.В. Соболь // Интерактивная наука. – 2022. – С. 70-71.