КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ОСАНКУ

HOW SPORTS AFFECT POSTURE

Ksenia Nazarova

Student, Department of Applied Mathematics and Computer Science, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Alsu Abzalova

Scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Исправить осанку и придать себе уверенность можно с помощью занятий спортом, правильно выбрав нужные упражнения.

ABSTRACT

You can correct your posture and give yourself confidence with the help of sports, choosing the right exercises correctly.

Ключевые слова: осанка; спорт; позвоночник; способы исправления.

Keywords: posture; sports; spine; correction methods.

Осанка является ключевым аспектом нашего физического состояния и внешнего вида. В нашем обществе большинство людей проводят много времени за компьютером, сидя в офисах или в позе, не самой благоприятной для правильной осанки. Это может привести к различным проблемам со спиной и осанкой, например, распространённый сколиоз, выпуклости и скругления позвоночника. Правильное положение позвоночника и плечей не только способно предотвратить различные проблемы со здоровьем, но и придать нам уверенность и харизму. Один из ключевых факторов, влияющих на осанку, — это занятия спортом. В данной статье мы рассмотрим, как спорт влияет на осанку и какие упражнения и виды спорта можно использовать для ее исправления.

Одним из эффективных способов исправить осанку является занятие спортом. Физическая активность, особенно та, которая подразумевает укрепление мышц спины и коррекцию осанки, может быть очень полезной.

Человеческое тело имеет сложную структуру, состоящую из костей, мышц и связок. Осанка зависит от правильного функционирования всей этой системы. Однако современный образ жизни, предполагающий долгое сидение за рабочим столом, может приводить к плохой осанке и различным проблемам со спиной. В этом контексте занятия спортом играют важную роль.

Основной механизм, через который спорт влияет на осанку, — это укрепление мышц спины и ягодиц. Сильные мышцы способны поддерживать позвоночник в правильном положении, предотвращая его искривления. Различные упражнения, такие как приседания, подтягивания и планки, помогают укрепить эти группы мышц и улучшить осанку.

Одними из важных составляющих правильной осанки являются гибкость и эластичность мышц и связок. Некоторые виды спорта, такие как йога и пилатес, ориентированы именно на развитие этих качеств. Посредством растяжек и упражнений на гибкость, данные виды спорта помогают исправить осанку и улучшить общую гибкость тела.

Иногда несимметричность в мышцах или неравномерная развитость различных групп мышц может приводить к неправильному положению спины. Спортивные тренировки могут помочь устранить эти дисбалансы. Сочетание упражнений для разных групп мышц, включая ядра (core), спину, грудные и плечевые мышцы, поможет достичь равновесия и исправить осанку.

Важным фактором для здоровой осанки является поддержание нормального веса. Спорт помогает контролировать вес путем сжигания лишних калорий и укрепления мышц. Комбинирование кардио-тренировок с силовыми упражнениями позволяет достичь максимального эффекта.

Вот несколько спортивных видов деятельности, которые могут помочь в исправлении осанки:

1. Плавание: Плавание является отличной физической активностью, которая укрепляет спину, развивает гибкость и поддерживает правильное положение позвоночника.

2. Йога: Йога сочетает в себе элементы растяжки, силы и баланса. Она способствует укреплению мышц спины и коррекции осанки.

3. Пилатес: Пилатес также фокусируется на силе корпуса и улучшении осанки. Он помогает укрепить мышцы спины и живота, что способствует правильной позе.

4. Силовые тренировки: Регулярные тренировки с отягощениями или на тренажерах также могут быть полезны для крепления мышц спины и улучшения осанки.

5. Гимнастика: Занятия гимнастикой могут помочь укрепить гибкость и силу спины, а также повысить осведомленность о правильной осанке.

Кроме того, важно отметить, что правильная техника и техника выполнения упражнений в спорте также играют важную роль в исправлении осанки. Поэтому рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору или тренеру, чтобы получить индивидуальную консультацию и разработать оптимальную программу тренировок.

В заключение спорт является эффективным средством для исправления осанки. Выберите подходящий вид спорта, который будет укреплять мышцы спины и помогать поддерживать здоровое положение позвоночника. Регулярная физическая активность, совмещенная с правильной техникой выполнения упражнений, поможет улучшить осанку и общую физическую форму. Спорт является полезным инструментом для исправления осанки. Немаловажно правильно подбирать виды тренировок и упражнения, исходя из своих особенностей и целей.

Список литературы:

1. Болванович А.Е., Ашинова Н.А., Гусельникова А.О., Попова О.Ю., Кокорева И.Н., Ганченкова В.С. Эффективность действия некоторых комплексов лечебной гимнастики при асимметричной осанке и сколиотической болезни 1-11 степени. – Вестник Мордовского Университета – 2013 – с. 106-109
2. Капанджи А.И. – Физиология суставов (том «Позвоночник»)
3. Сайт SportWiki (www.sportwiki.ru) - раздел "Осанка и спорт"— Режим доступа. — URL: https://www.sportwiki.ru/wiki/Осанка